Vejam minha Dieta e suplementos, e digam o que tenho que colocar ou tirar.

Idade: 14

Altura: 1.73

Peso: 61 kg

Café da manhã 6:30:

Iogurte

1 colher de Aveia

Hipercalórico Max titanium

Lanche da manhã 9:30:

1 Fruta

Almoço 12:30:

Arroz

Feijão

Salada

Bife ou Peito de Frango

Batata as vezes

Lanche da tarde 3:00:

vitamina de banana

mel

Pré treino 3:30 :

dextrose

extra no2 pack probiotica

BCAA probiotica

Treino: De 4:00 a 5:00 ou 5:20

Pós treino 5:20:

1 scopp de 3 whey da próbiotica

3g de creatina

BCAA

Janta:

Arroz

Feijão

Salada

Bife ou Peito de frango

Antes de dormi:

Albumina

Ja treino a 4 meses.

Me ajudem ae a melhorar!

Se vc faz isso mesmo ta beleza men. Só treinar PESADO! E ter paciência. Vlw.

qualidade dos alimentos é muito importante, obvio...

mas a quantidade tem que estar certa tambem, logo sugiro que calcule os macros da sua dieta

só assim saberá se realmente ta fazendo a dieta certa pra seu corpo.

abraços