Postado 18/09/2013 às 17:04 09/18, 2013 Bom , Já criei um tópico mostrando um treino que eu fazia perguntando se ele estava volumoso e tal , A resposta foi 97% Sim.... Então resolvi diminuir o treino com as opiniões dos usuários do próprio forum , Então vamos lá. Treino Antigo -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138479-treino-volumoso-atrapalha-nos-ganhos/ Treino = ABC2x ( Treino a 8 meses ) Idade = 16 Altura = 1,72 Peso = 60 BF = 10% ( Comecei um Bulking a 2 semana ) Medidas = Estou sem atualmente =/ Objetivo do Treino = Hipertrofia Treino A - Peito e Tríceps. Supino Reto 3x10 Supino Inclinado com Halter 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Paralela com Caneleira 3x falha - Tríceps Testa Tríceps Cross Treino B - Perna e Ombro. Desenvolvimento Pela frente com Rotação de Punho ( Halter ) 3x Falha Elevação Frontal com Barra 3x10 Elevação Lateral na polia Baixa 3x10 - Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Cad. Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Banco Solear 3x10 Flexão Plantar -3x10 Treino C - Trapézio , Costas e Bíceps Encolhimento com halter 3x10 Encolhimento na Maq. - 3x10 - Levantamento Terra 3x8 Barra fixa 3x10 Com caneleira Serrote 3x10 - Rosca Direta 3x10 Rosca Direta Inversa 3x10 Rosca Martelo ( Barra H ) 3x10 Então , está ai. Ele está volumo demais ? Se sim , O que devo tirar ? Qual suas Opiniões ? Obs : Não quero treinar o Ombro com Peito e Tríceps porque dou meu máximo nos 2 músculos ai quando chega no Ombro fico exausto...
Postado 19/09/2013 às 00:51 09/19, 2013 Autor Volumoso Ok , Está volumoso.. Mais na sua opinião o que devo retirar para dar mas eficiência ao treino ? Mais algum maromba que dar opinião ?
Postado 19/09/2013 às 01:31 09/19, 2013 Treino A) Paralela pega um pouco do peito, eu tiraria o crucifixo e encaixaria Supino Fechado no lugar de tríceps cross. Treino Tiraria a elevação frontal e o de rotação e colocaria Military Press. O treino de perna está muito volumoso...Agachamento, Extensor, Flexor e leg press "pegam" a coxa. Treino C) 2 Encolhimentos? e Tira alguma rosca e coloca Chin-Up, não é exatamente pra bíceps mas é um exercício composto.
Postado 19/09/2013 às 01:44 09/19, 2013 Treino A - Peito e Tríceps. Supino Reto Supino Inclinado com Halter Crucifixo Reto Paralela com Caneleira Supino fechado Treino B - Perna e ombro Elevação Lateral c/ alteres Press militar Agachamento Livre Leg Press Stiff Mesa Flexora Gêmeos no smith Gêmeos sentado Treino C - Trapézio , Costas e Bíceps Encolhimento com alteres Levantamento Terra Barra fixa Serrote Chin up Alternado Rosca inversa Faria 4x6 na maioria, fica mais fácil a progressão de carga. Obs : Não quero treinar o Ombro com Peito e Tríceps porque dou meu máximo nos 2 músculos ai quando chega no Ombro fico exausto... Se vc fizer abc2x vai treinar peito e triceps e no outro dia ombro.Funcionaria melhor se fosse abcoff abcoff.Eu prefiro ombro com peito e triceps e um dia só para pernas e abs. Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk 4
Postado 19/09/2013 às 01:51 09/19, 2013 Treino A) Supino Reto - Supino 45º c/ Halter - Paralelas - Supino Fechado. Deixa assim e passa o ombro pra este treino.
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