Eae Galera blz? Meu nome e Diego venho aki trazer detalhes sobre meu dia a dia bom vamos la.

No inicio comecei com um "bulking" Para poder Ganhar massa. Agora estou no processo de definição, To começando um cutting intenso . bom vamos la

Objetivos:

Bulking _Redução Do BF.-_Aumento da massa magra. Cutting(Em processo).

Dieta:

https://i.imgur.com/1SQj21G.png

Medidas:

Altura:1,73

Braço:43,40, 44, Atualmente Estou com 46

Peso:140, 130 , 119 kg.

Cintura:1,35, 1,30 , 1,25.

BF: 37%, 32% , 28% .

Treino:

Segunda-feira – costas, bíceps e abdominal.

Terça-feira – peito, ombro, tríceps e panturrilha.

Quarta-feira – quadríceps e bíceps femural.

Quinta-feira – costas, bíceps e abdominal.

Sexta-feira – peito, tríceps e panturrilha.

Sábado – quadríceps e bíceps femural.

Foto:

https://i.imgur.com/SyDusXH.png

Vídeo:

OBS: este vídeo foi feito em 17/07/13. to pegando muito mais no supino.

https://www.facebook.com/photo.php?v=313644965436714&l=4261578736535396815

Qualquer coisa se tiver faltando comenta ai galera. Flw ^^

Editado 18/09/2013 às 21:55 09/18, 2013 por Skoll

Arruma isso ae mano, não da pra entende direito!!!

119kg com 7 meses de treino? Cade o cutting mano? Tem que perde esse monte de gordura ae mano não adianta ganhar um monte de musculo se o bf ta alto pq não vai parece nem que você faz academia, quando você começou você deveria ter começado com a intenção de perder peso e não ganhar massa muscular, primeiro perde-se gordura pra depois ganhar massa....

Tira da sua dieta esse malto ae, tira o arroz branco e troca por integral ou batata doce, tira a salsicha Urgente pq é puro gordura trans.

A dieta aparentemente ta boa, mas e ai monte melhor esse diario ai mano coloque seus objetivos, como é seu treino, como é seu aerobico e tal!

Arruma isso ae mano, não da pra entende direito!!!

119kg com 7 meses de treino? Cade o cutting mano? Tem que perde esse monte de gordura ae mano não adianta ganhar um monte de musculo se o bf ta alto pq não vai parece nem que você faz academia, quando você começou você deveria ter começado com a intenção de perder peso e não ganhar massa muscular, primeiro perde-se gordura pra depois ganhar massa....

Tira da sua dieta esse malto ae, tira o arroz branco e troca por integral ou batata doce, tira a salsicha Urgente pq é puro gordura trans.

A dieta aparentemente ta boa, mas e ai monte melhor esse diario ai mano coloque seus objetivos, como é seu treino, como é seu aerobico e tal!

Pronto ta todo editado Tava sem tempo pra arumá mano foi mal mais ta ai qualquer coisa faltando Só fala que eu ponho

Tira esse whey protein da ceia e coloca uma albumina, bem barata uns 20 a 30 reais

Tira esse whey protein da ceia e coloca uma albumina, bem barata uns 20 a 30 reais

Hum... eu ia fazer isso, Pq o din din ta pouco