Galera ja treino a 1 ano, queria montar um treino ab3x, pra dar uma focada em peito e pernas. com exercicios basicos

Monta o teu treino e a galera avalia.

To fazendo esse ABC2X

segunda: Peito tríceps e ombros

crucifixo inclinado 2x12

Supino reto 5x5

supino inclinado3x8

Militar 5x5

lateral 3X12

triceps testa 3x8

paralela 3xfalha

Pernas e panturrilhas

agachamento 5X5

leg press 3X15~20

extenssora 2X20

flexora 3X10

pantu em pé no hack : 3X30

soleo : 3 X 15

Costas bíceps e trapézios

barra 4x6~8

remada curv5x5

chin-up 3Xfalha

Encolhimento 4x6 ( rest pause na contração)

rosca direta 3x6~8

Rosca martelo 3x12

inversa 3x12~20

Ok, mas você não montou seu treino, cara. hahahah

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Ninguém aqui é personal trainer, ninguém pode montar um treino pra você, você tem que montar, a galera só ajuda a ficar melhor.

esse abc fui eu q montei cara. mas to tentando mudar pra um ab3X, nao quero um treino pronto. quero saber quantidade de exercicios e etc. pq o volume vai ter q ser mais baixo

Eu deixaria em torno de 4 +1 assistência exercícios para upper (supondo que seria upper/lower) e 3 para lower.

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Upper

4 exercícios + 1 assistência (músculo fraco);

Lower

3 exercícios + 1 assistência (se quiser).

esse abc fui eu q montei cara. mas to tentando mudar pra um ab3X, nao quero um treino pronto. quero saber quantidade de exercicios e etc. pq o volume vai ter q ser mais baixo

pq vc quer montar um AB3x? vc acredita que maior frequencia vai te trazer mais resultados? entao vc tem alguma noção sobre a relação frequencia x volume x intensidade...

monta teu treino aí, meu brother..