Idade: 18 anos

Altura: 1,71

Peso: 83 kg

Objetivo do treino: Força e, consequentemente, hipertrofia

Tempo de treino : Quase 2 anos ( 1 ano e 10 meses)

BF: 12%

Oi, galera, tudo bem? Ando lendo o fórum há um tempo e, me baseando no que aprendi, resolvi montar um treino que me agrade. Segue o treino:

Segunda - Peito, ombro e tríceps:

Paralela - 3x8

Supino reto com halter - 3x5 (sei que com barra é mais fácil de fazer a progressão de cargas, mas eu gosto muito mais de fazer com halter)

Supino reto fechado - 3x5

Crucifíxo reto - 12x10x8

Overhead press - 3x5

Terça - Perna e panturrilha:

Agachamento - 3x5

Stiff - 12x10x8 (estava pensando em colocar um levantamento terra 1x5 ou 3x5 aqui, mas ficaria pesado se juntar com o próximo treino)

Extensora - 3x5

Panturrilha em pé - 15x12x10

Quarta - Costas, trapézio e bíceps:

Chin-up - 3x8

Levantamento terra - 3x5

Remada barra curvada - 3x5

Encolhimento halter - 12x10x8

Quinta - OFF

Sexta - Fullbody

Chin-up - 1x até a falha (seria melhor um pull-up?)

Paralela - 1x até a falha

Flexão - 1x até a falha

Agachamento - 5x5

Levantamento terra - 1x5

Sábado - OFF

PS: Tirando os exercícios com 1 série e o treino fullbody, todos os exercícios tem progressão de cargas a cada série.

Oi? kk

Eu tentei fazer o SL 5x5, mas o lance de só treinar 3x por semana me desanimou. Pra ser sincero, não queria nem colocar os 2 offs nesse treino, mas vi que vou precisar de um descanso entre todos esses treinos compostos. Então, eu peguei umas partes do SL 5x5 e adaptei pra me agradar.

Eu também tinha pensado em fazer assim:

Segunda - Treino A do SL 5x5

Terça - Peito, ombro e tríceps (com os exercícios acima)

Quarta - Perna e panturrilha (com os exercícios acima)

Quinta - Costas, trapézio e bíceps (com os exercícios acima)

Sexta - Treino B do SL 5x5

Mas aí eu acho que não aguentaria, pois ainda sou natural.

Mas o que acham?

Como ontem foi feriado aqui, vou começar esse treino hoje.

Alguém faria alguma mudança?

ta ruim o treino, tu faz o terino A do SL na segunda e terça tu treina peito depois de ja te treinado peito um dia antes

ta ruim o treino, tu faz o terino A do SL na segunda e terça tu treina peito depois de ja te treinado peito um dia antes

Sim, também achei que seria muito puxado, por isso montei o treino do primeiro post.

Pensando bem, poderia tirar o fullbody e os offs dali e colocar um ABC2x

Ninguém tem nada a acrescentar? Vou começar ele daqui a pouco (19:00)

Tô com um puta torcicolo e tá chovendo muito, mas vamos pra academia! kk