E ai galera blz? estava programando essa rotina, porem começarei a trabalhar das 17:30 às 22:00 ai não tenho muita ideia do que fazer para mudar os horarios, se alguém poder me ajudar fico grato

Tenho 1,80

Peso: 112,00

Objetivo: Cutting

CAFÉ DA MANHÃ

Kcal Carbo Proteina Gordura

30g de whey 108,00 0,00 27,00 0,00

2 fatias de pão integral Pullman 107,00 19,00 6,00 1,00

Requeijão light 81,00 2,00 7,00 5,00

1 fatia de peito de peru light 21,00 0,00 4,00 1,00

TOTAL 317,00 21,00 44,00 7,00

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LANCHE 1

Kcal Carbo Proteina Gordura

4 ovo cozido 314,00 1,00 26,00 23,00

TOTAL 314,00 1,00 26,00 23,00

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ALMOÇO

Kcal Carbo Proteina Gordura

150g de arroz branco cozido 163,00 36,00 3,00 0,00

250g Frango grelhado 265,00 0,00 50,00 17,00

1c. de sopa Azeite Extra Virgem 108,00 0,00 0,00 12,00

TOTAL 536,00 36,00 53,00 29,00

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LANCHE 2 -

Kcal Carbo Proteina Gordura

4 ovo cozido 314,00 1,00 26,00 23,00

TOTAL 314,00 1,00 26,00 23,00

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JANTA + PRÉ-TREINO

Kcal Carbo Proteina Gordura

100g de arroz branco cozido 109,00 24,00 2,00 0,00

200g Frango grelhado 212,00 0,00 40,00 14,00

TOTAL 321,00 24,00 42,00 14,00

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PÓS TREINO

Kcal Carbo Proteina Gordura

30g de whey 108,00 0,00 27,00 0,00

30g Malto 120,00 30,00 0,00 0,00

2 Caps de BCAA 0,00 0,00 0,00 0,00

TOTAL 228,00 30,00 27,00 0,00

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PÓS TREINO OU JANTA

Kcal Carbo Proteina Gordura

150g de arroz branco cozido 163,00 36,00 3,00 0,00

250g Frango grelhado 265,00 0,00 50,00 17,00

1c. de sopa Azeite Extra Virgem 108,00 0,00 0,00 12,00

TOTAL 536,00 36,00 53,00 29,00

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Kcal Carbo Proteina Gordura

TOTAL DIETA 2566,00 149,00 271,00 125,00

Fiz um grafico no excel, os macros ficaram assim 50% Proteina, 27% Carbo e 23% Gordura.

Agora que vou entrar e sair anoite tenho até as 17:00 livre, posso treinar de manha, sem problemas. Meu treino inicial seria o abc (segunda, quarta e sexta,) terças e quintas eu iria deixar para fazer aerobicos em jejum ou anoite mesmo.

iria fazer esse esquema:

1° Semana 2x 20 Min

2° Semana 3x 20 Min

3° Semana 2x 30 Min

4° Semana 3x 30 Min

5° Semana 2x 40 Min

6° Semana 3x 40 Min

7° Semana 2x 50 Min

8° Semana 3x 50 Min

vlw marombada fico no aguardo

Editado 15/09/2013 às 22:30 09/15, 2013 por Vuhede

Alguém?