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Inicio De Academia (1 Mês Após) - 15 Anos

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Se quer emagrecer mande aerobicos em jejum e controle as calorias diarias

Vlw pela dica mano , Eu estou controlando as calorias , ja os aeróbicos em jejum fica meio difícil pois eu durmo meio tarde devivo ao curso que estou fazendo , e dai eu teria que acordar as 5 horas da manhâ pra faze-lô , mas vou me esforçar que da certo.

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Treino de hoje:

Peito:

Supino reto com barra 3x12

Supino declinado com halteres 3x12

Supino inclinada com halteres 3x12

Voador 3x12

Cross Over 3x12

Bíceps:

Rosca direta com barra 3x12

Rosca Alternada com halteres 3x12

Rosca invertida 3x12

Corda + Martelo 3x12

Ante-braço

Rosca pulso 3x12

Rosca Pulso invertida 3x12

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Cara define suas prioridades tipo tu quer emagrecer ponto. Uma dica faz um treino para força ou hipertrofia durante 3 vezes na semana e os outros 2 ou 3 tu manda aeróbico, e a dieta tu deixa em deficit calórico e bons treinos cara e boa sorte =D

Cara define suas prioridades tipo tu quer emagrecer ponto. Uma dica faz um treino para força ou hipertrofia durante 3 vezes na semana e os outros 2 ou 3 tu manda aeróbico, e a dieta tu deixa em deficit calórico e bons treinos cara e boa sorte =D

Valeu pela dica mano :)

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