Editado 18/02/2014 às 21:40 02/18, 2014 por gioovanit

Editado 15/09/2013 às 15:46 09/15, 2013 por gioovanit

Se quer emagrecer mande aerobicos em jejum e controle as calorias diarias

Se quer emagrecer mande aerobicos em jejum e controle as calorias diarias

Vlw pela dica mano , Eu estou controlando as calorias , ja os aeróbicos em jejum fica meio difícil pois eu durmo meio tarde devivo ao curso que estou fazendo , e dai eu teria que acordar as 5 horas da manhâ pra faze-lô , mas vou me esforçar que da certo.

Treino de hoje:

Peito:

Supino reto com barra 3x12

Supino declinado com halteres 3x12

Supino inclinada com halteres 3x12

Voador 3x12

Cross Over 3x12

Bíceps:

Rosca direta com barra 3x12

Rosca Alternada com halteres 3x12

Rosca invertida 3x12

Corda + Martelo 3x12

Ante-braço

Rosca pulso 3x12

Rosca Pulso invertida 3x12

Cara define suas prioridades tipo tu quer emagrecer ponto. Uma dica faz um treino para força ou hipertrofia durante 3 vezes na semana e os outros 2 ou 3 tu manda aeróbico, e a dieta tu deixa em deficit calórico e bons treinos cara e boa sorte =D

Cara define suas prioridades tipo tu quer emagrecer ponto. Uma dica faz um treino para força ou hipertrofia durante 3 vezes na semana e os outros 2 ou 3 tu manda aeróbico, e a dieta tu deixa em deficit calórico e bons treinos cara e boa sorte =D

Cara define suas prioridades tipo tu quer emagrecer ponto. Uma dica faz um treino para força ou hipertrofia durante 3 vezes na semana e os outros 2 ou 3 tu manda aeróbico, e a dieta tu deixa em deficit calórico e bons treinos cara e boa sorte =D

Valeu pela dica mano

Emagrecer sem diéta e sem aerobio é um pouco dificil, mas continue malhando, coma muita proteína, ganhe massa muscular que vai ser mais facil perder gordura depois

Emagrecer sem diéta e sem aerobio é um pouco dificil, mas continue malhando, coma muita proteína, ganhe massa muscular que vai ser mais facil perder gordura depois

Tipo mano , eu não sigo uma dieta descrita , mas eu não como besteiras e mais ou menos calculo as kcal que ingiro em um dia , e não passa de 2400

as vezes nem de 2000 , só que não consigo bater a taxa de nutrientes certos , devido eu não ter muita a ajuda da minha familia em relação a dieta e tambem não tenho dinheiro pra ficar comprando as carnes ou suplementos , o aerobico eu não faço , mais pratico varias atividades , todos os dias após a academia , faço muay thai , jiu-jitsu , e taekwondo.

muay thai , jiu-jitsu , e taekwondo, isso é um ótimo aeróbico cara aliado a musculação da pra crescer seco agora so vai depender da tua dieta pra fazer o resto do serviço .... eu comecei fazer capoeira para aprender uma arte marcial e também crescer mais seco ter mais flexibilidade .....

muay thai , jiu-jitsu , e taekwondo, isso é um ótimo aeróbico cara aliado a musculação da pra crescer seco agora so vai depender da tua dieta pra fazer o resto do serviço .... eu comecei fazer capoeira para aprender uma arte marcial e também crescer mais seco ter mais flexibilidade .....

kkkk , sempre quis fazer capoeira também , mas o tempo esta corrido de mais pra mim , ja faço ai 4 anos de taekwondo minha flexibilade ja esta digamos assim bem avançada , mas é muito cansativo fazer essas 3 modalidades .