Idade: 21

Peso: 92kg

Altura: 1,85

E ai galera, trouxe aqui meu treino pra vocês darem uma olhada, não tem nada em especial, eu retornei a treinar tem pouco tempo, depois de um tempo parado tem 1 mês que fiz um treino ABC2x agora mudei para este, o que acham?

A - Peito/Ombro

B - Pernas/Panturrilhas

C - Costas/Bíceps

A - Ombro/Tríceps

B - Pernas/Panturrilhas

A

Supino reto

Crucifixo reto

Desenvolvimento atrás

Arnold press

Crucifixo inverso

B

Agachamento

Leg press

Flexora

Panturrilha em pé

Abs

C

Pulley frente

Remada Curvada

Rosca direta

Rosca Inversa

Hiper-extensão lombar

A2

Desenvolvimento atrás

Desenvolvimento com halteres

Encolhimento de ombros

Rosca testa

Paralelas

B

Agachamento frontal

Agachamento Hack

Stiff

Panturrilha em pé

Abs

Bem básico mesmo e disso vou para um AB2x incluindo mais exercícios básicos.

vc so pode treinar 5 dias ? por que nao faz ab 2x é bem melhor vc treina 2x na semana todos os musculos é otimo ab off ab

Editado 15/09/2013 às 12:47 09/15, 2013 por nightly squat

Na verdade eu quero treinar AB2x no esquema básico, mas preciso me readaptar ainda, fiquei um tempo parado, meu AB era:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Costas/Perna/Bíceps

Sem isoladores.

vc so pode treinar 5 dias ? por que nao faz ab 2x é bem melhor vc treina 2x na semana todos os musculos é otimo ab off ab

Eu preciso de uma frequência um pouco maior agora, eu costumo treinar 4x por semana, mas o treino ta bom?

nao cara vc esta recebendo menos estimulos em costas e biceps , ainda acho que no seu caso ab 2x seria melhor

No caso das costas minha prioridade é lombar, posso até encaixar 2x na semana a hiper-extensão até me adaptar ao terra outra vez, e no dia B2 escolher outro exercício pra bíceps, eu tenho meu treino AB, mas já testei e não to adaptado a seguir ele, fiquei doente perdi muito peso.

Prioridade 1: Ombro e Perna, foi o que eu perdi muito.