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Postado 15/09/2013 às 06:16 09/15, 2013

A1:

Terra 3x5

Paralelas 3x12-15

Chin ups 3x8

Crucifixo Reto 3x8

Militar 2x5 + Elevaçao lateral 2x8

Yates row 3x8

A2:

Agachamento 3x5

Paralelas 3x12-15

Pull ups 3x8

Supino fechado 3x8

Militar 4x5

Remada serrote 3x8 + Kirk shrugs 2x8

A3:

Agachamento 3x3

Bench press 3x5

Terra 2x5

Rosca martelo + triceps Testa 3x8

Paralelas + Chin ups 2x5

Kroc rows 2x20

Eai oque acham?

Postado 15/09/2013 às 11:15 09/15, 2013

tiraria isoladores

Bodyguard reagiu a isso
1

Postado 15/09/2013 às 11:47 09/15, 2013

+ Desenvolvimento atrás;Remada curvada (pronada)

- Elevação lateral; Remada serrote

Postado 15/09/2013 às 13:26 09/15, 2013

Eu achei o volume de lower muito baixo comparado ao de upper

Postado 15/09/2013 às 13:50 09/15, 2013

Eu achei o volume de lower muito baixo comparado ao de upper

Perfeito!

Volume de lower muitoo baixo

Postado 15/09/2013 às 23:53 09/15, 2013

Panturrilha fio, não esquece das pantu!!!

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