Dieta: LOW CARB/CUTTING

Dados:

1,76

16 anos

92kg

Bf: 18 a 19%

TBM: Calculada em aproximadamente 3300

Tou achando a dieta com muito Deficit e o pior que tou com ela a 2 dias oq acham ?

Refeição 1

Pão Integral

30g de Ricota

2 fatia de peito de peru

2 ovos inteiros

200ml de leite desnatado 6

437 kcl 26 Proteina 34 Carboidrato 14 Gordura

2 refeição

80g de frango 132

2 ovos inteiros 163kcl

295kcl 36 Proteina 13 Gordura

3 refeição

150g de frango + 1 colher de sopa de azeite

50g de arroz

1 concha de feijao

520kcl 45 Proteina 26 Carboidrato 21 gordura

4 refeição pre treino

100g de frango +1 colher de sopa de azeite

150 de batata doce

2 claras

432 kcl 37 Proteina 27 Carboidrato 18 Gordura

refeição 5 pos treino liguido

30g de whey 30g de dextrose

250kcl 24 prot 30 carb

refeição 6 pos solido

100g de frango + 1 colher de sopa de azeite

e 100g de batata doce

367kcl 31 Proteina 18 Carboidrato 18 Gordura

refeição 7

4 ovos inteiros

200ml leite integral

447 Kcl 30 Proteina 26 Gordura

2462 KCL 236 Proteina 124 Carboidrato 116 Gordura

Tou achando muita comida já, sera se calculei algo errado? e se não oq posso aumentar para aumentar essas kcl

OBS: a dieta antes tava em 2100 kcl fiquei 5 dias nela e perdi 3 kg creio que alguma MM foi embora (Tou rezando pra não) adicionei os azeites e foram pra 2462 e tenho uma duvida, 1 colher de sopa é mesmo 10ml de azeite? as vezes mando umas 2 colher, acho que não é nao é 10ml lol

Editado 15/09/2013 às 01:44 09/15, 2013 por LVM

se deu aproximadamente 3300 tira uns 500 kcal.. ou seja fica 2800kcal..

e 116g de gordura ta mt..abaixa um pouco.

ai com o tempo quando tive acabando o cut vc tira bastante carbo deixa bem low mesmo pra dar aquela ultima secada pra ficar top!

pra baixa essas gordura só tirar o leite integral e por leite desnatado.. (:

se deu aproximadamente 3300 tira uns 500 kcal.. ou seja fica 2800kcal..

e 116g de gordura ta mt..abaixa um pouco.

ai com o tempo quando tive acabando o cut vc tira bastante carbo deixa bem low mesmo pra dar aquela ultima secada pra ficar top!

pra baixa essas gordura só tirar o leite integral e por leite desnatado.. (:

Jovem mas aonde aumento essas kcl lol? vai ficar mt carbo, ja ouvi falar que em low carb o certo seria diminuir o carb e aumentar as gorduras chegando ao ponto de até 2g/kg ou mais para bater as kcl desejadas com deficit isso procede galera?

Editado 15/09/2013 às 01:29 09/15, 2013 por LVM

esas kcal poin de proteina man!! ;x

acho que 200g de file de frango ja da esse resto de kcal que vc precisa..

esas kcal poin de proteina man!! ;x

acho que 200g de file de frango ja da esse resto de kcal que vc precisa..

claro que nao brow lol, vai aumentar só 150 kcl, e vai ficar mt proteina, vai bater 3g/k e isso pq tenho 92kg

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/381-fil%C3%A9-de-frango-grelhado?q=file%20de%20frango

200g da 318 kcal..

poin de carbo entaum.. batata doce..

ai mais pra frente vc vai tirando um pouco o carbo.

https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/381-fil%C3%A9-de-frango-grelhado?q=file%20de%20frango

200g da 318 kcal..

poin de carbo entaum.. batata doce..

ai mais pra frente vc vai tirando um pouco o carbo.

cara talvez eu esteja excedendo a tbm e nao sei, tou pesando o frango cozido cara , ele cru é 1kg cozido desce pra 500g

agora que me toquei, postei na area errada, alguem bota pra nutrição ae

sim se pesa ele cru, acredite vai subir os kcal! ;x

sim se pesa ele cru, acredite vai subir os kcal! ;x

e se for 50g = 50 g mesmo? kkk ai vou ficar com um deficit de 1000