e aí galera, tudo certo?

É o seguinte, andei dando uma lida em alguns artigos de musculação voltada para jogadores de futebol, mais nenhum esclareceu minhas dúvidas.

No início do ano estava bem gordo e consegui emagrecer nesses 8 meses de treino, além de também ter melhorado minha resistência física, etc.

Atualmente faço um treinamento ABC1.5x, tenho tido resultados satisfatórios, porém quero um treino que seja voltado para resistência física e aguentar as trombadas, pra ter um desenvolvimento melhor nas partidas que jogo (campeonatos, peladas, etc).

Alguém tem dicas?

uma informação básica é que estou pesando 77kg e tenho 1,78 de altura.

_____________________________

EDIT

montei o treino e ficou assim, opinem.

A - peito, ombro, bíceps.

aquecimento sup ret 3x 15-20

sup reto 3x8-10

sup inclinado 3x8-10

sup declinado 3x8-10

dando 45seg de descanço.

desenvolvimento barra + elevação lateral 4x10

rosca direta + rosca martelo 4x10

nos bi-sets 1min de descanço.

B - costas, tríceps, trapézio.

aquecimento barra fixa 3xF ou lev. terra 3x15-20

remada peg neutra 3x8-10

pulley posterior 3x8-10

rem curvada 3x8-10

triceps corda+inverso+francês 3x10

bi-set rem alta+encolhimento 3x10-12

C - pernas.

aquecimento agacho livre 3x15-20

3x8-10

extensora 3x12-15

passada 3x8-10

flexora 3x12-15

pantu em pé 4xF

sentado 4xF

esse aquecimento que eu coloquei é com 50% da carga que eu faço no exercício, faço de 15-20 rep, descanço 30seg, faço outra série e depois outra.

farei abdominais seg, qua e sex.

e pra começar o cardio será um HIIT de 10min seg,terç,quin,sex.

farei 30seg correndo, 1min andando até completar o tempo.

Editado 15/09/2013 às 03:17 09/15, 2013 por nanoh

altas repetições tendem a dar mais resistência, assim como longo tempo na esteira/bicicleta...

Treinar, todos os dias ajuda!

somente o óbvio mesmo?

Mano, treinamento normal, se vc quisesse resistencia maior pra correr apenas eu diria aerobico + pernas, mas vc quer aguentar trombada tb então faz o seu treino normal uai

por jogar futebol eu apostaria mais em anaerobicos do que aerobicos

pra aguentar as trombadas é força memos, na base do aumento de cargas, principalmente em exercícios para o core

pro condicionamento também pode usar bi-sets, superséries etc, eu intercalaria o treino em dias voltados para força, com descaço maior e dias para condicionamento com descanço menor, bi-sets, superséreis, pode adicionar um finishers também, procura um tópico chamado full body alá craw (ou algo assim), ele ensina a montar um trieno voltado pra hipertrofia, força e desempenho

depois que eu começei na musculação, ganhei kg de massa muscular e meu futebol decaiu.

Fiquei mais duro, sem aquele molejo. O cara fica mais pesado, mais lento.

Jogador de futebol pra parte superior é pouca coisa..

tem que trabalhar fibra lenta(resistência).. isso vem com treinamento funcional e aeróbicos, vlw

Editado 15/09/2013 às 00:33 09/15, 2013 por AlexYates

pra aguentar trombadas treina strongman

Eu iria com algo na pegada crossfit

em relação as trombadas, isso é o de menos, tenho o corpo até bem robusto pros mlks da minha idade que jogam comigo.

ai em cima tá uma foto atual do meu shape.

queria focar mesmo na resistência aeróbica.. sem ser muito necessário o ganho de massa, pois isso me deixaria pesado.

a musculação seria mais para apenas fortalecer o músculos, dar firmeza, etc.

algumas medidas também

braço: 34cm

panturrilha: 39cm

coxas: 60cm

Editado 15/09/2013 às 01:18 09/15, 2013 por nanoh

HIIT pra condicionamento, treinamento funcional de leve e um treino de forca é o caminho, hahaha.

HIIT pra condicionamento, treinamento funcional de leve e um treino de forca é o caminho, hahaha.

ao invés de força ou adicionando também um de explosão (?)

dar menos descanso nas séries tbm seria uma boa?

.

Editado 15/09/2013 às 03:16 09/15, 2013 por nanoh

Cara, procura no fórum WS4SB( ou built like a badass).

Se você quiser ser um bom atleta, tem que ter força. Treino de resistência- pelo menos no sentido de fazer maior volume, mais séries, mais exercícios, mais repetições e descansar menos- é perca de tempo.

Se quiser treinar resistência puramente, basta fazer um aeróbico(ou hiit) depois do treino ou em um horário longe. Mas o mais indicado é treinar força e explosão, treinando na faixa de 1~5 repetições, descansando pelo menos 2 minutos nas séries de força.

Editado 15/09/2013 às 03:32 09/15, 2013 por Visitante

Cara, procura no fórum WS4SB( ou built like a badass).

Se você quiser ser um bom atleta, tem que ter força. Treino de resistência- pelo menos no sentido de fazer maior volume, mais séries, mais exercícios, mais repetições e descansar menos- é perca de tempo.

Se quiser treinar resistência puramente, basta fazer um aeróbico(ou hiit) depois do treino ou em um horário longe. Mas o mais indicado é treinar força e explosão, treinando na faixa de 1~5 repetições, descansando pelo menos 2 minutos nas séries de força.

tá tarde agora, então to na brisa de sono.

amanhã leio e falo o que achei, valeu

Eu li uma vez sobre uma versão que o Jim Wendler fez que é o 5/3/1 para Atletas.

Da uma pesquisada, é bem interessante.