Bom, esse é meu primeiro post aqui, desculpem qualquer franguisse, rs

Há 5 meses comecei a treinar (de verdade) e nesse tempo perdi 15 Kg:

Até aí tudo bem, só que resolvi pedir uma série nova pra instrutora da academia (franga mode on), fiz duas semanas desse treino e comecei a sair com um instrutor de outra academia, que disse que o meu treino estava ridículo. Pois bem, meu dilema é... qual treino seguir? Porque ela diz que o treino que ele fez não serve pra mim e o treino que ela fez ele chama de ridículo.

Idade: 23 anos

Altura: 1,63 m

Peso: 63 Kg

A série DELA:

Estrutura: AB

Treino de Segunda a sábado com algum aeróbico (40 minutos) oferecido pela academia (zumba, spinning,etc).

Ela disse que com essa série eu vou ganhar massa magra/eliminar gordura/definir

Treino A

(Ombro / panturrilha / peito / perna / triceps)

Banco extensor unilateral - 3x10

Flexão de quadril - 3x10

Agachamento no Total Leg - 3x10

Agachamento abduzido (total Leg) - 3x10

Banco Adutor - 3x10

Panturrilha em pé unilateral - 3x15

Hammer - 3x12

Pulley Triceps Unilateral - 3x12

Triceps banco - 3x12

Desenvolvimento com halteres - 3x12

Abdominal Supra - 3x40

Abdominal Obliquo - 3x40

Treino B

(Biceps / Dorsal / Gluteo / Perna)

Flexora em pé 2 tempos - 3x10

Flexão de Joelhos em pé - 3x10

Graviton com pé no step - 3x10

Banco Abdutor - 3x10

Abdução no cross over - 3x10

Gluteo com caneleira - 3x10

Gluteo 4 apoios (joelho abduzido) - 3x10

Gluteo coice - 3x10

Pulley alto Aberto - 3x12

Rosca Martelo - 3x12

Rosca Concentrada - 3x12

Abdominal Infra - 3x40

A série DELE:

Estrutura: ABC

Treino de segunda a sexta (se eu quiser ir ao sábado na academia só devo fazer aeróbico)

Ele disse que preciso de repetições maiores aliadas a bastante exercício aeróbico.

Como estou de férias da faculdade e só trabalho na parte da tarde, ele dividiu meu treino em Manhã (membros superiores) e noite (membros inferiores).

• Todos os dias pela manhã:

Obliquo na polia baixa - 3x30

Abdominal até a falha

30 min de transport

40 min de algum aeróbico oferecido pela academia

Treino A - Manhã

(peito / biceps)

Pullover - 3x10

Plano c/ Halteres - 3x10

Voador - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Treino B - Manhã

(dorsal / Triceps)

Pulley Costas - 3x10

Pulley Frente - 3x10

Remada sentada - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

Triceps Frances - 3x10

Treino C - Manhã

(Ombro)

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

_____________

Treino A - Noite

(quadríceps / Adutores)

Extensora - 3x12 (drop set)

Agachamento - 18-15-12

Leg press 45º - 18-15-12

Leg press 90º - 18-15-12

Leg aberto - 18-15-12

Adutora - 4x20

Adução caneleira - 3x18

Treino B - Noite

(abdutores / Gluteo)

Abdução - 4x20

Abdução caneleira - 4x20

Abdução na polia (cross over) - 4x20

Gluteo máquina - 18-15-12

Gluteo na polia - 18-15-12

Gluteo Caneleira (combinado) - 3x18

Treino C - Noite

(Posterior / Panturrilha)

Flexora - 18-15-12

Flexora em pé - 18-15-12

Levantamento terra - 3x18

Gêmeos Sentados - 3x18

Panturrilha em pé - 3x18

Por favor, se alguém puder ajudar =/

Pq qndo falo com mulheres elas dizem que o treino dele é mto puxado pro meu tempo de academia... e qndo falo com homens eles dizem que tem que ser assim mesmo...

Eu não quero ir pra academia fazer fisioterapia... eu tenho disposição pra pegar pesado, mas não sei qual treino é o que realmente vai ser eficaz pra mim

(Agora que vi que existe uma área feminina... acho que esse tópico ta no lugar errado... FAIL pra mim)

Editado 13/09/2013 às 15:30 09/13, 2013 por Julz

Bom, esse é meu primeiro post aqui, desculpem qualquer franguisse, rs

Há 5 meses comecei a treinar (de verdade) e nesse tempo perdi 15 Kg:

Até aí tudo bem, só que resolvi pedir uma série nova pra instrutora da academia (franga mode on), fiz duas semanas desse treino e comecei a sair com um instrutor de outra academia, que disse que o meu treino estava ridículo. Pois bem, meu dilema é... qual treino seguir? Porque ela diz que o treino que ele fez não serve pra mim e o treino que ela fez ele chama de ridículo.

Idade: 23 anos

Altura: 1,63 m

Peso: 63 Kg

A série DELA:

Estrutura: AB

Treino de Segunda a sábado com algum aeróbico (40 minutos) oferecido pela academia (zumba, spinning,etc).

Ela disse que com essa série eu vou ganhar massa magra/eliminar gordura/definir

Treino A

(Ombro / panturrilha / peito / perna / triceps)

Banco extensor unilateral - 3x10

Flexão de quadril - 3x10

Agachamento no Total Leg - 3x10

Agachamento abduzido (total Leg) - 3x10

Banco Adutor - 3x10

Panturrilha em pé unilateral - 3x15

Hammer - 3x12

Pulley Triceps Unilateral - 3x12

Triceps banco - 3x12

Desenvolvimento com halteres - 3x12

Abdominal Supra - 3x40

Abdominal Obliquo - 3x40

Treino B

(Biceps / Dorsal / Gluteo / Perna)

Flexora em pé 2 tempos - 3x10

Flexão de Joelhos em pé - 3x10

Graviton com pé no step - 3x10

Banco Abdutor - 3x10

Abdução no cross over - 3x10

Gluteo com caneleira - 3x10

Gluteo 4 apoios (joelho abduzido) - 3x10

Gluteo coice - 3x10

Pulley alto Aberto - 3x12

Rosca Martelo - 3x12

Rosca Concentrada - 3x12

Abdominal Infra - 3x40

A série DELE:

Estrutura: ABC

Treino de segunda a sexta (se eu quiser ir ao sábado na academia só devo fazer aeróbico)

Ele disse que preciso de repetições maiores aliadas a bastante exercício aeróbico.

Como estou de férias da faculdade e só trabalho na parte da tarde, ele dividiu meu treino em Manhã (membros superiores) e noite (membros inferiores).

• Todos os dias pela manhã:

Obliquo na polia baixa - 3x30

Abdominal até a falha

30 min de transport

40 min de algum aeróbico oferecido pela academia

Treino A - Manhã

(peito / biceps)

Pullover - 3x10

Plano c/ Halteres - 3x10

Voador - 3x10

Rosca direta - 3x10

Rosca Alternada - 3x10

Treino B - Manhã

(dorsal / Triceps)

Pulley Costas - 3x10

Pulley Frente - 3x10

Remada sentada - 3x10

Triceps Pulley - 3x10

Triceps Frances - 3x10

Treino C - Manhã

(Ombro)

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Elevação Frontal - 3x10

_____________

Treino A - Noite

(quadríceps / Adutores)

Extensora - 3x12 (drop set)

Agachamento - 18-15-12

Leg press 45º - 18-15-12

Leg press 90º - 18-15-12

Leg aberto - 18-15-12

Adutora - 4x20

Adução caneleira - 3x18

Treino B - Noite

(abdutores / Gluteo)

Abdução - 4x20

Abdução caneleira - 4x20

Abdução na polia (cross over) - 4x20

Gluteo máquina - 18-15-12

Gluteo na polia - 18-15-12

Gluteo Caneleira (combinado) - 3x18

Treino C - Noite

(Posterior / Panturrilha)

Flexora - 18-15-12

Flexora em pé - 18-15-12

Levantamento terra - 3x18

Gêmeos Sentados - 3x18

Panturrilha em pé - 3x18

Por favor, se alguém puder ajudar =/

Pq qndo falo com mulheres elas dizem que o treino dele é mto puxado pro meu tempo de academia... e qndo falo com homens eles dizem que tem que ser assim mesmo...

Eu não quero ir pra academia fazer fisioterapia... eu tenho disposição pra pegar pesado, mas não sei qual treino é o que realmente vai ser eficaz pra mim

(Agora que vi que existe uma área feminina... acho que esse tópico ta no lugar errado... FAIL pra mim)

Achei bem melhor o treino da sua instrutora, não sei se os amigos vão concordar...

Também achei melhor o treino da instrutora! Experimenta ambos por um determinado tempo, e ver com qual dos dois o seu corpo responde melhor! Essa história de treino "ridículo", é só o cara querendo diminuir o conhecimento da moça! Montar um treino não é uma missão impossível, que necessita lá dessas experiências e conhecimentos todos, pois até mesmo quem já tem um certo tempo de experiência na musculação, pode montar o seu próprio treino, assim, como eu mesmo monto o meu, e muitos aqui também!

a estrutura do treino dela é melhor, EU acharia melhor se tivesse deixado upper/lower mas mesmo assim o dela ta show, deixa um off no meio da semana e bons ganhos

Muito obrigada pessoal...

Pelo jeito vou retomar o treino dela

Também achei melhor o treino da instrutora! Experimenta ambos por um determinado tempo, e ver com qual dos dois o seu corpo responde melhor! Essa história de treino "ridículo", é só o cara querendo diminuir o conhecimento da moça! Montar um treino não é uma missão impossível, que necessita lá dessas experiências e conhecimentos todos, pois até mesmo quem já tem um certo tempo de experiência na musculação, pode montar o seu próprio treino, assim, como eu mesmo monto o meu, e muitos aqui também!

Por quanto tempo eu deveria "experimentar" cada um?

achei os dois treinos ruíns, vc é inciante, não precisa fazer esse tanto de exercício, concordo com quem sugeriu fazer upper/ lower, provavelmente seu foco deve ser pernas/ glúteos, então deixar um dia só pra eles pode render melhor e mandaria agacho, terra, e variações desses, não precisa mais que isso, daí no dia upper vc manda 2 compostos de puxar, 2 de empurrar, e mais 2 isoladores de preferencia ( elevação lateral e triceps pulley por ex. )

Muito obrigada pessoal...

Pelo jeito vou retomar o treino dela

Por quanto tempo eu deveria "experimentar" cada um?

Uns 2 meses cada um! Ou até 1 mês, dependendo das respostas do seu corpo!

achei os dois treinos ruíns, vc é inciante, não precisa fazer esse tanto de exercício, concordo com quem sugeriu fazer upper/ lower, provavelmente seu foco deve ser pernas/ glúteos, então deixar um dia só pra eles pode render melhor e mandaria agacho, terra, e variações desses, não precisa mais que isso, daí no dia upper vc manda 2 compostos de puxar, 2 de empurrar, e mais 2 isoladores de preferencia ( elevação lateral e triceps pulley por ex. )

Obrigada pela sugestão... Sempre ouço que o agachamento e o terra são os exercícios mais completos, mas no horário que eu treinava normalmente era um instrutor que dizia que só pessoas com mais de 1 ano de academia podiam fazer eles e blablabla... pq senão ferrava o joelho e no turno dele ele não qria ninguém lesionado, rs

Só uma dúvida... e qnto as repetições?

3x10, 3x18 ou outra?

Muito obrigada desde já

Uns 2 meses cada um! Ou até 1 mês, dependendo das respostas do seu corpo!

MUITO obrigada

Puts, só eu que achei muito volume nos dois treinos? Principalmente no segundo?

3x18 eu não faria, deixaria no máximo 10~12 reps