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[Avaliação] Treino Hipertrofia

Por Shanksss
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Galera, queria uma avaliação do meu treino.

Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível.

Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator.

Segue:

A - 3x12
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo com Halteres
Cross-Over
Triceps Polia
Testa W
Triceps Polia com Corda
B - 3x12
Puxada na Frente com a Polia Alta
Puxada Atrás com a Polia Alta
Remada Baixa
Puxada Lateral com Halteres
Rosca Direta
Rosca Scott Sentado com Halteres (Banco Inclinado)
Rosca Martelo

Rosca Invertida

C - 3x12
Leg Press
Cadeixa Extensora
Agachamento
Mesa Flexora
Cadeira Abdutora
Panturrilha
Desenvolvimento com Barra (Militar)
Elevação Lateral com Halteres ou na Corda
Elevação Lateral Inclinado
Exercícios para o Manguito Rotator

Editado por D-Nox

Postado

Galera, queria uma avaliação do meu treino.

Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível.

Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator.

Segue:

A - 3x12
Supino Reto
Supino Inclinado
Cross-Over
Paralelas
Supino fechado
Desenvolvimento com Barra (Militar)
Elevação lateral

B - 3x12

Pull Ups
Remada Curvada
Puxada na Frente com a Polia Alta
Encolhimento de ombros
Chin Ups
Rosca Direta
C - 3x12
Agachamento
Leg Press
Stiff
Cadeixa Extensora
Panturrilha
Postado
  • Autor

Galera, queria uma avaliação do meu treino.

Peguei alguns artigos e tentei juntar os exercícios da melhor maneira possível.

Tenho o ombro "fraco" (desgastado) por isso queria dica de exercícios que auxiliem também com o fortalecimento do manguito rotator.

Segue:

A - 3x12

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross-Over

Paralelas

Supino fechado

Desenvolvimento com Barra (Militar)

Elevação lateral

B - 3x12

Pull Ups

Remada Curvada

Puxada na Frente com a Polia Alta

Encolhimento de ombros

Chin Ups

Rosca Direta

C - 3x12

Agachamento

Leg Press

Stiff

Cadeixa Extensora

Panturrilha

???

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Postado

quotei seu posto e ajeitei o seu treino do jeito que acho que ficaria melhor, mandei o treino de ombros pro A

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