Entao, vou voltar aos treinos apos 2 meses por motivos de doenças.

Gostaria da ajuda vcs, eu nao posso executar agachamento terra e remada alta para o ombro.

Nenhum agachamento por enquanto tmb.

O treino é ABCx2 porem achei o treino C muito grande mas gostaria de continuar no abcx2 pois é o melhor pra mim vosto que ja treinei outros...

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Supino declinado 4x8

Crucifixo ou peck deck 3x8

Supino fechado 4x8

Tríceps na polia 4x8

Tríceps corda 3x8

Tríceps francês 3x8

Treino B

(o n° de repetições segue o mesmo esquema do treino A)

Barra fixa*

Remada curvada

Puxada p/ trás e/ou frente

Remada baixa

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca martelo ou scott

Rosca concentrada

*Como estou voltando aos treinos vou fazer quantas barras fixas conseguir, ate conseguir resistencia e força como antes e deixa-la como um exercicio do treino mesmo

Treino C

Desenvolvimento p/ frente

Desenvolvimento p/ trás

Elevação frontal

Elevação lateral

Elevação de ombro (trapézio) 4x10

Rotação externa de ombro (trapézio) 4x10

Leg press 45 4x8

Extensora 4x8

Flexora 4x8

Panturrilha 4x8 ( chamam de burrinho aqui, ai eu nao sei kk)

Panturrilha em pe 4x8

As cargas seram sempre as maximas com aplitude e velocidades corretas e onde eu puder variar entre barra e halter eu irei variar sempre. O que acham?

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: pernas

tem mto exercicio.. deixa 1 ou 2 pra cada musculo..

acho que ficaria melhor assim..

Volumoso demais