Avaliação Treino Fullbody 4X

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Postado 12/09/2013 às 15:15 09/12, 2013

Idade: 20 anos

Altura:1,75

Peso: 78 kg

Braço : 41

BF : + ou - 12%

Bom dia galera , depois de ler muito sobre frequência de treinos para naturais , volume e intensidade aqui no fórum mesmo , tive a ideia de fazer um treino Fullbody 4 vezes na semana , coisa que não parece ser muito comum. Já tive experiencia com treino ABCDE ( foi ótimo pros braços e só , creio eu por causa da maior frenquência de estímulos na semana) , já fiz ABCx2 e particularmente , não me sinto bem treinando 6x por semana .

Atualmente faço um ABx2 , mas sinto que poderia tentar algo mais pesado , sinto meus músculos se recuperarem bem.

O treino seria focado em exercícios compostos , sendo que cada treino focaria um dos básicos , ficando na faixa de 6 /8 reps por série , sem chegar a falha , e progredindo cargas sempre que possível.

A) Supino Reto x4

Leg Press x3

Barra Fixa x3

Militar com halteres x3

Supino Fechado x3

Deadlift x4

Crucifixo com halteres x3

Cadeira flexora x3

Push Press x3

Rosca Direta x2

OFF

C) Agachamento x4

Supino Inclinado halter x3

Barra Fixa x3

Militar com halteres - 3 sets

Paralelas - 3 sets

D) Push Press x4

Stiff x3

Supino Reto com barra x3

Remada Curvada x3

Tríceps Pulley + Rosca Direta x2 (bi-set)

Postado 12/09/2013 às 15:23 09/12, 2013

curti

Postado 12/09/2013 às 15:29 09/12, 2013

no A vc colocou supino reto e no D vc colocou supino reto com barra..

o supino do A eh com barra ou halter??

militar nao é com halter..

Postado 12/09/2013 às 15:35 09/12, 2013

no A vc colocou supino reto e no D vc colocou supino reto com barra..

o supino do A eh com barra ou halter??

militar nao é com halter..

No A" seria supino com barra mesmo , e depois o repetiria no treino D , já que peitoral é de longe meu músculo mais fraco .. e no caso do militar com halteres , se está errado o nome , seria o exercício dessa imagem