Postado 12/09/2013 às 11:10 09/12, 2013 Pessoal bom dia, Esse é meu primeiro post. Vou explicar um pouco minha trajetória para vocês entenderem o que preciso. O texto pode ser um pouco longo, mas acho interessante passar os detalhes. Tenho 31 anos, 1.74cm e a 6 meses estava pesando 103kg. Decidi emagrecer com saúde pois não estava me sentindo bem. Somente mudando a alimentação, perdi 15kg em 3 meses e depois comecei a caminhar e depois a correr e em mais 3 meses perdi mais 15kg totalizando 30kg em 6 meses. Fiquei com a pele um pouco flácida então comecei a malhar da seguinte forma: Segunda: Peito - 4 exercícios sendo séries com 10x repetições trícips - 3 exercícios sendo séries com 10x repetições Terça: Costas- 3 exercícios sendo séries com 10x repetições Bíceps(é sobre ele que vou falar) -2 exercícios sendo séries com 10x repetições Quarta: Corrida 5km Quinta: Peito - 4 exercícios sendo séries com 10x repetições trícips - 3 exercícios sendo séries com 10x repetições Sexta: Costas- 3 exercícios sendo séries com 10x repetições Bíceps(é sobre ele que vou falar) -2 exercícios sendo séries com 10x repetições Sábado: Perna O problema, é que sempre tive o braço um pouco grosso em relação ao restante do corpo(genética). Depois de 3 meses malhando dessa forma, o braço cresceu mais do que o restante do corpo ficando mais ainda desproporcional. Na verdade, estou malhando mais para queimar gordura e não deixar a pele flácida buscando definição juntamente com minha dieta passada pela nutróloga mas mesmo fazendo somente 2 exercícios o braço está crescendo e eu só queria defininição eliminando a gordura do mesmo. As camisas que comprei quando comecei a manter o peso atual, estão todas apertadas no braço. OBS.: não tomo nenhum suplemento, só faço alimentação a base de claras de ovos, salada + carne/frango no almoço, sopas ou panquecas light na janta. A Alimentação continua a mesma de quando comecei o regime só no final de semana que estou liberando para comer tudo que gosto só que em pouca quantidade. Isso já vinha fazendo e meses de começar a malhar, Já aumentei 2kg depois que comecei a malhar. Sei que é complicado pois a massa magra vai tomar o lugar da gordura e com isso o músculo precisa crescer mas alguém pode me dar uma dica de como tentar secar ao máximo(eliminar a pele flácida/eliminar a gordura e dar lugar ao músculo )sem crescer muito? Minha ideia, é ficar com um corpo sarado sem ficar grande até porque tenho muitas estrias nos braços e na lateral do abdômen que veio do efeito sanfona e hoje as dos braços estão começando a ficar vermelhas. Desde já agradeço
Postado 12/09/2013 às 11:22 09/12, 2013 Cara, não sei muito do assunto. Mas sei que pessoas tem facilidades pra ganhar certas partes e outras não. A forma de fugir disso é dando menos focos a estas partes. Não é tão efetivo quanto se imagina, mas é efetivo a longo prazo. Isso se estamos falando de músculos. Porque não sabemos se seus braços são grandes por questão de musculatura ou porque ele não perdeu muita gordura. Sendo esse segundo caso, a melhor opção seria continuar com a dieta hipocalórica.
Postado 12/09/2013 às 11:48 09/12, 2013 Cara, eu aposto que o seu braço é grande de gordura, você corre somente 1 vez por semana? Você é o que você treina, faça mais exercícios aeróbicos, treine pesado, essa pele "sobrando" só desaparece com uma bela dieta, você tem algum acompanhamento profissional? Consulte um nutricionista.
Postado 12/09/2013 às 11:52 09/12, 2013 Seu treino é um AB-ABC, o que está muito desbalanceado, por que perna só uma vez na semana? Galera provavelmente vai falar pra vc mudar isso pra algo mais balanceado do tipo AB-AB ou ABCx2. Se voce tem facilidade em ganhar braço, diminua os exercícios isoladore e aumente os compostos, deixe 3 pra Peito/Costas e 2 pra Biceps e Triceps. Se for pele/gordura, vai ir melhorarando natural e lentamente conforme ganha musculos. Se for pele DEMAIS tem que passar a faca.
Postado 12/09/2013 às 12:10 09/12, 2013 Autor joga 3 pra grande e 2 pra pequeno Você fala 3 para costas e 2 para braços?? Isso eu já faço. Cara, eu aposto que o seu braço é grande de gordura, você corre somente 1 vez por semana? Você é o que você treina, faça mais exercícios aeróbicos, treine pesado, essa pele "sobrando" só desaparece com uma bela dieta, você tem algum acompanhamento profissional? Consulte um nutricionista. Obrigado pelo contato. Minha dieta é acompanhada pela nutróloga esportiva da academia. Minha Pele flácida dos braços já diminiu basntante bastante. Esqueci de colocar, corro também 10km aos sábados ao tarde. Vou postar a foto do braço para vocês darem uma olhada como ele está agora. Posto nestante. coloca os exercicios ae pra gente da uma olhada.. Peito - Supino reto com barra Supino inclinado com alteres Voador Crucifixo aberto reto tríceps - Paralela fechada Triceps deitado c/ barra Puxada Costas- Barra Fixa com pegada por trás Barra fixa com pegadas fechadas, puxadas na máquina com pegada no triangulo Remada sentado com triângulo Bíceps Rosca direta com barra Rosca alternada OBS.: faço mais 1 para antebraço Editado 12/09/2013 às 11:58 09/12, 2013 por lfernandosg
Postado 12/09/2013 às 12:31 09/12, 2013 exato. Peito - Supino reto com barra Supino inclinado com alteres Voador Crucifixo aberto reto tríceps - Paralela fechada Triceps deitado c/ barra Puxada Costas- Barra Fixa com pegada por trás Barra fixa com pegadas fechadas, puxadas na máquina com pegada no triangulo Remada sentado com triângulo Bíceps Rosca direta com barra Rosca alternada OBS.: faço mais 1 para antebraço cade o treino de pernas?
Postado 12/09/2013 às 12:34 09/12, 2013 Autor Só coloquei o que envolve braço que é a prioridade e problema que estou tentando achar a melhor solução por isso não postei pernas. Segue fotos do meu braço pois não estou mais com a pele flácida nele..acredito que tenho que secar mais ele para definir e não deixar ele maior que é o qu está ficando. Se for preciso, coloco minha alimentação aqui. Fotos: https://sdrv.ms/17sK50F
Postado 12/09/2013 às 12:36 09/12, 2013 Seu braço tá normal. Não dá pra saber se está desproporcional igual você fala. Então por enquanto eu mantenho aquela idéia de que algumas pessoas tem mais facilidade em desenvolver alguns musculos que os outros.
Postado 12/09/2013 às 13:10 09/12, 2013 Autor tá aparentemente normal seu braço quanto ele mede? Vou tirar a medida hoje e informo mas ele aumentou muito cara de quando eu comecei a malhar para cá...como não fico medindo, vou tirar a medida mas não quero que o braço cresça, só quero ficar sarado entende?Até porque tenho muitas estrias no braço.
Postado 12/09/2013 às 13:20 09/12, 2013 Vou tirar a medida hoje e informo mas ele aumentou muito cara de quando eu comecei a malhar para cá...como não fico medindo, vou tirar a medida mas não quero que o braço cresça, só quero ficar sarado entende?Até porque tenho muitas estrias no braço. entendo mas o que é ficar sarado? quer ficar +/- igual quem? você é o primeiro cara que não quer que o braço cresça
Postado 12/09/2013 às 13:23 09/12, 2013 E o deltóide (ombro), treina quando? Editado 12/09/2013 às 13:39 09/12, 2013 por HULK MUTANTE
Postado 12/09/2013 às 13:41 09/12, 2013 Autor E o deltóide (ombro), treina quando? Esqueci de colocar, faço junto com peito. entendo mas o que é ficar sarado? quer ficar +/- igual quem? você é o primeiro cara que não quer que o braço cresça Não tenho um modelo a seguir mas por exemplo, se eu tinha 34cm de braço com gordura + pele flácida, queria que ele continuasse(acho que é quase impossível pois o músculo empurra) ou que aumentasse pouco enrijecendo a pele flácida e trocando a gordura por músculo entende? Falo isso pois tenho camisas que era usadas com folgas e hoje estão torando na parte do bíceps. Realmente acho que pertence a classe de poucos que malham para manter e secar...normalmente o pessoal quer crescer. Editado 12/09/2013 às 13:43 09/12, 2013 por lfernandosg
Postado 12/09/2013 às 14:00 09/12, 2013 então você precisa de mais maturidade e qualidade no musculo, fora que tem que reduzir a gordura o primeiro é tempo de treino e constancia o segundo eh com dieta hipocalorica
Postado 12/09/2013 às 17:05 09/12, 2013 Autor Estou pensando em malhar costas e triceps e peito e biceps trabalhando assim menos os braços como em costas + biceps. O que acham? Quando era mais novo, malhei por 5 anos e passei um tempo malhando assim mas realmente não lembro como foi. rsrsr. Faz muito tempo. rsrrs
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