Prazer, sou novo no fórum!

Ola galera , tenho 16 anos , tenho 1.76 m , estou pesando ultimamente 69.2kg , tenho 31cm de braço e 33~34cms contraído!

Faço academia desde o mês 6 do ano passado , mais eu treinava para emagrecer, pois era gordinho e menor(acabei perdendo uns bons 8~9 kgs e crescendo bastante).

Parei uns 2 meses no máximo entre esse tempo de lá para cá , pois acabei trocando de academia e também teve as férias.

Meu treino ultimamente anda bem.. aliás , para pessoas da minha idade , até que estou indo bem demais hehe!

* Aqui vai uns exemplos:

- Supino Reto : 20,20,25 ou 23,23,23kgs

- Puxada: 45,50,55 ou 50,50,55kgs

- Scott: 10,10,12kgs

- Leg: 150~175kgs

* Tipos de suplemento a qual tomo ultimamente:

1 Whey Musclelab Whey Protein Concentrate 24g proteina(1 SCOOP) -

1 Malto MaxTitanium(1 SCOOP)

1 BCAA 2400 Max Titanium(2 antes , 2 depois do treino)

1 ZMA MaxTitanium(2 anos de dormir)

Perguntas(sejam sinceros):

1 - Meu peso está bom?

2 - As cargas estão ruins?

3 - Os suplementos estão bons? A dosagem está correta? Qual outro suplemento eu posso tomar? Qual outro suplemento eu devo tomar?

4 - Hipercalórico , vai me engordar muito? Hipercalórico tira definição?

5 - Para definir abdômen devo fazer oque?

6 - Preciso de uma dieta?

Galera , preciso de ajuda , pois quero ficar um pouco definido , mais não inchado também! Eu sei que não estou gordo , pois creio que estou no peso ideal. Então preciso de uma ajuda para começara a definição!

Minha maior preocupação também é com a dieta e a suplementação..

Se puderem me ajudar , eu iria ficar muito grato!! Valeu rapaziada!

ai em cima tem algo chamado pesquisa use

Só p te avisar que esse whey q vc toma é falso e a empresa esta sendo processada kkkkkkkkkk

Prazer, sou novo no fórum!

Ola galera , tenho 16 anos , tenho 1.76 m , estou pesando ultimamente 69.2kg , tenho 31cm de braço e 33~34cms contraído!

Faço academia desde o mês 6 do ano passado , mais eu treinava para emagrecer, pois era gordinho e menor(acabei perdendo uns bons 8~9 kgs e crescendo bastante).

Parei uns 2 meses no máximo entre esse tempo de lá para cá , pois acabei trocando de academia e também teve as férias.

Meu treino ultimamente anda bem.. aliás , para pessoas da minha idade , até que estou indo bem demais hehe!

* Aqui vai uns exemplos:

- Supino Reto : 20,20,25 ou 23,23,23kgs

- Puxada: 45,50,55 ou 50,50,55kgs

- Scott: 10,10,12kgs

- Leg: 150~175kgs

* Tipos de suplemento a qual tomo ultimamente:

1 Whey Musclelab Whey Protein Concentrate 24g proteina(1 SCOOP) -

1 Malto MaxTitanium(1 SCOOP)

1 BCAA 2400 Max Titanium(2 antes , 2 depois do treino)

1 ZMA MaxTitanium(2 anos de dormir)

Perguntas(sejam sinceros):

1 - Meu peso está bom?

2 - As cargas estão ruins?

3 - Os suplementos estão bons? A dosagem está correta? Qual outro suplemento eu posso tomar? Qual outro suplemento eu devo tomar?

4 - Hipercalórico , vai me engordar muito? Hipercalórico tira definição?

5 - Para definir abdômen devo fazer oque?

6 - Preciso de uma dieta?

Galera , preciso de ajuda , pois quero ficar um pouco definido , mais não inchado também! Eu sei que não estou gordo , pois creio que estou no peso ideal. Então preciso de uma ajuda para começara a definição!

Minha maior preocupação também é com a dieta e a suplementação..

Se puderem me ajudar , eu iria ficar muito grato!! Valeu rapaziada!

1- Teu bf não deve ta tão baixo, mas ja da pra por uma massa.

2 - Cargas não valem nada. O importante é você progredir aos poucos e executar corretamente.

3 - Os suplementos servem pra complementar tua dieta. Monta uma dieta, ve o que falta e o que fica mais prático adicionar com algum suplemento.

4 - Depende da tua diéta. Se tu ta com um bf de até uns 12% eu tomaria um hipercalórico, mas é muito relativo.

5 - Emagrecer

6 - Sim, pois é 70% dos resultados.

Na próxima passa teu modelo de treino, e não precisa por os pesos que tu faz. Só bota quantas séries de quantas repetições tu faz.

Abraço

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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