Postado 12/09/2013 às 02:44 09/12, 2013 Aew galera sou novo aki no pedaço.. Entao vamo ao q interessa sou endomorfo peso 97kg com 1,88 de altura Consegui perde uns 20 kg quase e agr não consigo mais não nem com lipo 6 black uc eu fiquei meio cabreiro por não ter nem me ajudado so me deu insônia msm e agr vim aki pra pedir uma ajuda pra vcs um treiro bom pra endomorfo não sei c o meu ta legal vou mostra ai pra vcs Seg e quinta: peito e tríceps Supino com alteres Suipino com barra declinado Voador Crossover E crucifixo inclinado pullover Extensões de tríceps deitado com barra Puxada de tríceps kickback terça e sexta: bíceps, antebraço e costas rosca com barra pegada aperta e fechada rosca bíceps em polia alta rosca concentrada martelo na polia com corda e depois com alteres agachamento terra pulley frente pulley costas ramada baixa com puxador remada unilateral ain antebraço faço com a barra e com a cordinha quarta: perna e ombro e panturilha extençao de perna legs press agachamento hack em maquina e extençao de perna pra baixo trabalho panturilha junto com o legs press e no agachamneto hack extençao dos pés sentado ombro: elevações laterais com halteres vôos elevações posteriores com halteres remada vertical com a polia então galara e isso não sei c esse treino ta bom ou não c me poderem ajudar agradeço pq quero ganhar massa magra, umas dicas pra melhorar o meu rendimento c esta no pagina errada me desculpem galera
Postado 12/09/2013 às 02:58 09/12, 2013 O principal pra vc eh a dieta... Vc ja abaixo em quanto o deficit calorico?? O treino tbm nao esta bom.. Divide assim: A: peito - triceps - ombro B: costas - biceps C: pernas Diminue a quantidade de exercicio.. deixa entre 1 ou 2 pra cada grupo muscular..
Postado 12/09/2013 às 03:03 09/12, 2013 Seria assim a frase correta. Emagrecer E Ganhar Massa Magra Com ESSA DIETA Editado 12/09/2013 às 03:04 09/12, 2013 por Gabriel De Souza Menezes
Postado 12/09/2013 às 11:39 09/12, 2013 Autor entao galera minha dieta esta assim... de manha como 2 a 3 fatias de pao integral com 3 ovos cozidos entre o almoço e o café da manha eu tomo iorgut com aveia e um scoop de whey no almoço como uma comida legal frango com arroz integral ou batata doce ou bife ai antes de ir pra escola como o msm q comi de meio dia ai acaba a escola vou treinar acaba o treino ai tomo meu shake de whey com malto e aveia ai chego em casa tomo minha albumina e boa nao sei c ta boa
Postado 12/09/2013 às 11:47 09/12, 2013 quantas calorias? proteinas? carboidratos? gorduras? quantas calorias você gasta? emagrecer e ganhar massa hmmmmmmm complicado
Postado 12/09/2013 às 12:55 09/12, 2013 Autor entao meu consumo por dia e esse proteina:223,8 carboidratos: 300,8 calorias: 2.208
Postado 12/09/2013 às 12:58 09/12, 2013 Emagrecer e ganhar massa magra ? Emagrecer e ganhar massa magra ? Emagrecer e ganhar massa magra ? Emagrecer e ganhar massa magra ? Emagrecer e ganhar massa magra ? Emagrecer e ganhar massa magra ? Emagrecer e ganhar massa magra ? dificil heim meu jovem, ou tu emagrece, ou tu ganha massa, os 2 juntos é tenso. Cutting e Bulking, pesquise um pouco.
Postado 12/09/2013 às 14:43 09/12, 2013 Autor entao pelo q vi seria uma boa fazer um cutting so q ta dificil to procurando pakas pra fazer uma dieta legal pq to afim msm de secar c tiverem sejestoes agradeço
Postado 12/09/2013 às 14:45 09/12, 2013 entao pelo q vi seria uma boa fazer um cutting so q ta dificil to procurando pakas pra fazer uma dieta legal pq to afim msm de secar c tiverem sejestoes agradeço sejestoes MORRI x___x precisa montar uma dieta na seção de nutrição tem mais informação pesquisa ai amigo!
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