eae galera, então, a uns 2 meses ou menos to fazendo o bulk, e no total desde que comecei a fazer academia ( tinha 53kg ) e agora to com 65kg . Foi 3 meses +- só com alimentaçao balanceada e uns 2 meses com o bulk até hj . engordei no total 12kg em 5 meses por ai. Pretendo chegar com esse bulk até uns 75kg que é o maximo no meu imc ( 1,74m ) . sera que consigo esses msm ganhos em mais 5 meses, 10kg ? até dezembro, janeiro por ai , dai ja começarei o cutt . Ganhei 12 kg em 5 meses, sera que consigo 10kg em mais 5 meses ? ée, no começo a gente ganha peso mais facil msm, espero continuar ganhando facil .

Ectomorfo, meu bf esta entre 9~11% . 16 ANOS.

dieta :

Ja dei uma melhorada nessa dieta ai, coloquei no lanche do pre treino, mussarela e frango desfiado junto . No pos solido tirei os ovo ( enjoei ) e coloquei bife de boi e mais peito de frango . No lugar do amendoim coloquei Nozes .

E é isso ai, vlw ae qm me ajuda .

flw

Faz ate o bf decha a 15 %,ate la ate pode se que de,so que vai te que come muito.