Eae ,queria dar uma mudada no meu treino que ja to perdendo o animo nele,entao queria algumas sugestoes de quem entende ne haha

Idade:16

Altura:1,70 e pouco

Peso:68kg

Bf:Nao sei ,mais sou bem seco

Normalmente treino 4x na semana,faço o ABC e no quarto dia vou meio free style haha

A : Peito e tricepis

Supino reto - 22kg cada lado

Crucifixo reto (supino e crucifixo mando junto)

Cross over

Fly

Pulley

Inverso na corrente(cross)

Frances - 10~12kg

B : Costas e bicepis

Puxador costas

Remada unilateral (mando puxador e remada junto)

Remada maquina

Pulldown no cross

Rosca 21

Rosca scott barra W

Rosca arnold alternada

C : Ombro e perna

Elevacão lateral e frontal

Arnold

Encolhimento

Desenvolvimento

(não nescesariamente nessa ordem)

Flexora

Extensora

Leg 45

Panturrilha sentado

(Perna é tudo 6 series de 8~12)

*Abd duas vezes na semana

Namoral quero qualquer coisa pra mudar ou ate um treino novo,ate porque to comecando e queria um leque maior de exercicios pra montar meus treinos ,me ajuda ai

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faz um ABC off FB entao

e dividi direito o ABC

faz um ABC off FB entao

e dividi direito o ABC

To pensando em FB mesmo é mais o menos oque eu faço ,chato é que levantamento terra o instrutor disse pra eu n fazer :s

Que outro jeito dividiria o abc?

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Up

Ninguem mesmo?

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