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Excesso No Treino De Bicps?

Por felipeblk9
Em Treinamento

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Postado

galera seguinte a 30 dias ja faço o treino , seguinte:

ficha ABCDAB ai na outra semana CDABCD...vai rodando

na ficha B treino bicps e o treino é o seguitne

rosca direta 3x falha + rest pause

rosca alternada com halters 3x falha

rosca martelo com halters 4x falha

rosca W concentrada sentado 3x falha + drop set

o resultado tem vindo porem to desconfiado.. q esta sobre carregado inda mais por ser as veses bater 2x na semana 4 dias de descanço

oq da pra melhorar ai?

tempo de treino 1 ano e 8 meses

Postado

Tirar 1 ou 2 exercícios desse ae, e alternar entre eles.

Só mantendo a rosca direta como base.

Ai você faz

Rosca direta e 1 dos outros 3 por treino.

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