pomesmit 0 Postado Setembro 10, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Setembro 10, 2013 às 20:58 Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal total: 389kal Uma hora antes do treino: Batido com: 50g Flocos de aveia 186kal 1 Bolachas digestivas 68kal total: 254kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2971kal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
deadembryonicells 3 Postado Setembro 17, 2013 às 22:40 Compartilhar Postado Setembro 17, 2013 às 22:40 Quais as quantidades de carbo/prot/gordura? Na primeira refeição come 100g de aveia pura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heitor Marllon 0 Postado Setembro 18, 2013 às 02:37 Compartilhar Postado Setembro 18, 2013 às 02:37 kkkkkkkkkkkkkkkk 100g de aveia pura, vai virar um pinto comendo assim! Tou zoando... Você devia postar seu gasto calórico e seu objetivo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora