pomesmit Postado Setembro 10, 2013 às 20:58 Postado Setembro 10, 2013 às 20:58 Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal total: 389kal Uma hora antes do treino: Batido com: 50g Flocos de aveia 186kal 1 Bolachas digestivas 68kal total: 254kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2971kal
deadembryonicells Postado Setembro 17, 2013 às 22:40 Postado Setembro 17, 2013 às 22:40 Quais as quantidades de carbo/prot/gordura? Na primeira refeição come 100g de aveia pura?
Heitor Marllon Postado Setembro 18, 2013 às 02:37 Postado Setembro 18, 2013 às 02:37 kkkkkkkkkkkkkkkk 100g de aveia pura, vai virar um pinto comendo assim! Tou zoando... Você devia postar seu gasto calórico e seu objetivo
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