Boa noite pessoal,

Depois de um ano e meio parado por uma lesão, estou reiniciando minhas atividades. Gostaria de compartilhar uma dieta elaborada por mim para ganho de clean Bulk ou Ganho de massa limpo. A opinião de vocês e claro sera bem vinda.

Informações pessoais

Idade: 25 anos

Altura: 160cm

Peso: 58kg

TMB: 1448,92kcal

Calorias gastas aproximadamente (1448,92x1.5): 2028,488kcal

Clean Bulk ( 2028,488+300): 2328,488kcal

Bf: Fico devendo

Cara vc eh mt baixinho hihi

Legal a sua dieta hihi

Partindo do pressuposto que a Tmb esta correta, a unica alteraçao que eu faria é diminuir um pouco as prots e aumentar os carbs...

Faça isso tirando essa albumina que eu sei q vc nao gosta hihi

E substitua as calorias dela pra algum carboidrato

e a proposito se puder me manda essa tabelinha por mp q gostei dela hihihi

Vlw