Fala ai galera. Seguinte comecei a treinar tem 3 semanas e pensei em fazer esse diário para documentar a minha evolução e queria que caso aluem queira me acompanhar me ajude com dicas. Caso eu esteja fazendo alguma coisa errada ou possa melhorar em algo pode dar o papo que estou aqui pra aprender e pra passar conhecimento.

Idade: 19 anos

Peso: 68 Kg

Altura: 1,83

* As medidas e o treino por enquanto vou ficar devendo, mas vou deixar ai embaixo a dieta que pretendo começar a seguir assim que eu tiver tempo pra ir no mercado.

* Essa semana vou tirar umas fotos pra colocar aqui pra dar uma noção da minha situação atual.

Link da dieta:

https://www.imagebam.com/image/68c687166354972

Meta inicial: Chegar a 75 kg até o fim de Dezembro ou próximo disso.

Editado 10/09/2013 às 03:04 09/10, 2013 por fabiofernandes1994

Boa sorte, brother!

Acompanhando.

Hoje comecei a forçar um pouco mais os exercícios, dei uma rateada na ultima série de rosca bíceps alternada mas foi só nas duas ultimas repetições. A proposito o treino hoje o seguinte:

Esteira - 25 minutos (costumo pular ou fazer só 10 minutos, hoje eu pulei rs)

Puxada aberta pela frente - 3 séries de 10 repetições (25 kg)

Voador dorsal - 3 séries de 10 repetições (25 kg)

Rosca bíceps direta - 3 séries de 10 repetições (5 kg cada halter)

Rosca bíceps alternada - 3 séries de 10 repetições (6 kg cada halter)

Remada unilateral com halter - 3 séries de 10 repetições (6 kg)

Remada alta no cross - 3 séries de 10 repetições (25 kg)

Leg press 45° - 3 séries de 10 repetições (150 kg)

Cadeira extensora - 3 séries de 10 repetições (25kg)

Abdominais - 3 séries de 15 repetições (O correto são 5 de 20 repetições mas ainda não consigo pois a lombar fica doendo)

* Ainda não comecei a fazer a dieta que está no link pois ainda não tive tempo de comprar os itens que estão faltando.

Editado 12/09/2013 às 03:08 09/12, 2013 por fabiofernandes1994

Go Go Go

O treino hoje transcorreu normalmente, pra complementar o post de ontem vou colocar aqui que eu treinei hoje:

Esteira - 25 minutos (costumo pular ou fazer só 10 minutos, hoje eu pulei rs)

Voador frontal - 3 séries de 10 repetições (25 Kg)

Supino reto HBL - 3 séries de 10 repetições (6 kg cada halter)

Supino 45° HBL - 3 séries de 10 repetições (6 kg cada halter)

Rosca tríceps no cross - 3 séries de 10 repetições (25 Kg)

Tríceps testa no cross - 3 séries de 10 repetições (15 Kg)

Mesa flexora - 3 séries de 10 repetições (25 Kg)

Cadeira adutora - 3 séries de 10 repetições (50 Kg)

Abdominais - 3 séries de 15 repetições (O correto são 5 de 20 repetições mas ainda não consigo pois a lombar fica doendo)

* Minha série é AB

* Final de semana eu posto umas fotos aqui.

* Quem ta acompanhando da um feedback ai dizendo o que achou do treino e da dieta.

Editado 12/09/2013 às 03:25 09/12, 2013 por fabiofernandes1994