......é isso ai rapaziada doidona,larguei a antiga dieta e vou começar com outra novinha em folha,me ajudem ai,valeu!!!!.....

altura : 1,80 -- peso : 84kg

objetivo bulking : total da dieta : /calorias : 4377 / proteinas: 273 grs / carboidratos : 478 grs / gorduras : 84 grs

primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina

total : calorias : 603 / proteinas : 68 grs / carboidratos : 78 / gorduras 0 grs

leite desnatado 200 ml

caloria : 61 kl

carboidratos : 9 grs

proteina : 6 grs

gordura : 0 grs

pão frances 100 grs /2 paes

caloria : 268 kl

carboidratos : 100 grs

proteina : 8 grs

gordura : 0 grs

açucar branco : 12 grs

calorias : 48 kl

carboidratos : 12 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

whey protein : 65 grs /3 colheres

calorias : 226

carboidratos : 1 grs

proteina : 54 grs

gordura : 0 grs

segunda refeição : almoço 11:00 hrs

total : calorias : 1172 / carboidratos : 96 grs / proteinas : 102 grs / gorduras : 78 grs

peito de frango : 200 grs

calorias : 584

carboidratos : 0 grs

proteina : 40 grs

gordura : 26 grs

feijão preto : 200 grs

calorias : 262

carboidratos : 48 grs

proteina : 18 grs

gordura : 2 grs

arroz branco : 200 grs

calorias : 218

carboidratos : 48 grs

proteina : 4 grs

gordura : 0 grs

azeite : 26 ml / 2 colheres

calorias : 108

carboidratos : 0 grs

proteina : 0 grs

gordura : 24 grs

terceira refeição : lanche : 14:30 hrs

total : calorias : 254 / carboidratos : 36 grs / proteinas : 25 grs / gordura : 0 grs

iogurte desnatado : 170 ml

calorias : 82

carboidratos : 11 grs

proteina : 8 grs

gordura : 0 grs

abulmina : 21 grs

calorias : 72

carboidratos : 1 grs

proteina : 17 grs

gordura : 0 grs

maçã : 1

calorias : 26

carboidratos : 6 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

maltodextrina : 20 grs

calorias : 74

carboidratos : 18 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

quarta refeição : pré treino : 17:30

total : calorias : 833 / carboidratos : 205 grs / proteinas : 23 grs / gorduras : 6 grs

aveia : 60 grs

calorias : 380

carboidratos : 66 grs

proteina : 12 grs

gordura : 6 grs

leite desnatado : 200 ml

calorias : 61 kl

carboidratos : 9 grs

proteina : 6 grs

gordura : 0 grs

quinta refeição : pós treino : 19:00

total : calorias : 374 / carboidratos : 37 grs / proteinas : 54 grs / gorduras : 0 grs

whey protein : 65 grs

calorias : 226

carboidratos : 0 grs

proteina : 54 grs

gordura : 0 grs

maltodextrina : 40 grs

calorias : 148

carboidratos : 37 grs

proteina : 0 grs

gordura : 0 grs

sexta refeição : jantar : 20:30 hrs

total : calorias : 401 / carboidratos : 24 grs / proteinas : 42 grs / gorduras : 26 grs

arroz branco : 100 grs

calorias : 109

carboidratos : 24

proteina : 2 grs

gordura : 0 grs

peito de frango : 200 grs

calorias : 292

carboidratos : 0 grs

proteina : 40 grs

gordura : 26 grs

Esse título era pra ter duplo sentido mesmo ou eu que pensei outra coisa? Hahahahha

Dieta ta show, acho que da até pra tirar uns carboidratos e colocar um pouco mais de gordura. Pessoalmente prefiro 1,2gr/kg de gordura em bulking.

me pegou de novo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Só complete as calorias, sem nóia.

1g/kg de Proteína já está bom, segundo o Paul Carter.

Esse título era pra ter duplo sentido mesmo ou eu que pensei outra coisa? Hahahahha

Dieta ta show, acho que da até pra tirar uns carboidratos e colocar um pouco mais de gordura. Pessoalmente prefiro 1,2gr/kg de gordura em bulking.

po cara brigadão essa é a segunda vez que faço uma dieta,to me esforçando pra aprender..........

HAUHAUHAUHAUHAUHAUAH vsf

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk po gente tem chamar a atenção de alguma forma né!!!!.................

ai rapaziada belezinha??? seguinte essa segunda dieta deu resultado,gostei muito li bastante aqui e aprendi um pouco de como fazer uma dieta de ganho de massa.......agora só quero comer frango e ser feliz......

4300kcal? ctz disso? 3g+ proteína/kg? tá tomando aes? se não tiver, acho que exagerou bastante...

proteína no máximo 2g/kg ... e acho MUITO improvável que precise de 4300kcal... pra 84kg... aconselho a diminuir.... começar com 3.700 (que já acho improvável que precise... ) .. e acompanha 1 mês ou 2... se achar que tá pouco.. ai sobe...

Claro.. se você for pedreiro lutador de mma e nadador ... ai tá de boa... bota proteína em 2/kg e enfia mais carbo .. mas, recomendo fortemente que recalcule sua taxa... num é pegar os 3200 que achou e botar o fator de correção não... rsss

uso esse site: tenta nele.. tem vários métodos:

https://www.1percentedge.com/ifcalc/