Opa, abri um topico em suplementação pra saber oque tomar, me aconselheram a fazer uma dieta antes, entao me ajustei ao maximo e consegui assim:

Eu ja tomo creatina, albumina

O shake, é banana, leite, aveia, sustage. (bananada)

Café:

3 pedaços peitos de frango, shake, polivitaminico

Almoco:

Arroz, carne, azeite, albulmina, 2 ovos, 3g creatina

Pos-treino:

2 ovos, 2 pedaços de peito de frango, shake, 3 colherem de amedoim

Jantar:

2 peitos de frango, 2 ovos.

Ceia:

Shake, 2 peitos de frango

Moro em ap so com mais 2 estudantes, entao nao da pra manter fixo sempre outras coisas. Isso é oque tenho obrigação de comer, como mais que isso, exemplo, na janta hoje comi, arroz, empada de frango, e os 2 peitos e frango e 2 ovos.

As medidas nao tenho porque nao arrumei forma de medir. Valeu a todos!

Ah, estou pensando em comprar um hipercalorico, serve?

Tenho 17 anos, academia a uns 1 mes apenas( ja fiz 3 meses no comeco do ano mais tive que parar) peso 63kg e altura em torno de 1,80

Editado 9/09/2013 às 22:55 09/9, 2013 por Ruun (veja o histórico de edições)

Aqui podes saber mais ou menos as calorias ingerir por dia, depois é so fazeres as contas na tua alimentação

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) <-- aqui é a calorias que precisas no dia a dia

depois de fazeres as contas multiplica o resutado que deu por TMB:

TMB Pouco o nenhum exercicio: 1.2

TMB exercicio leve 1 a 3 dias por semana: 1.375

TMB exercicio moderado 3 a 5 dias por semana: 1.55

TMB exerciccio ativo 6 a 7 dias por semana: 1.725

TMB exercicio muito ativo todos os dias da semana as vezes 2x por dia: 1.9