Idade: 16 anos

Altura: 168 cm

Peso: 58 kg

Objetivo: Ganho de massa muscular

Segunda-feira (Peito, tríceps e ombros):

- Burpees 3 x 10

- Elevação lateral 3 x 8

- Flexao atlante 3 x 10

- Desenvolvimento c/ barra 3 x 8

- Repulsao entre 2 bancos 3 x 10

- Flexao diamante 3 x 10

Terça-feira:

- Nataçao 45 min

Quarta-feira (Costas, bíceps e trapézio):

- Barra fixa 3 x 8

- Rosca punho 3 x 10

- Good morning lift 3 x 10

- Rosca direta 3 x 8

- Encolhimento 3 x 10

- Remada alta 3 x 8

Quinta-feira:

- Natação 45 min

Sexta-feira (Coxa e panturrilha):

- Agachamento 3 x 10

- Step up 3 x 10

- Lunges 3 x 10

- Flexão plantar no degrau 3 x 15

No final de cada treino eu faço uns abdominais tbm:

- Abdominal Infra 3 x 20

- Toe touches 3 x 20

- Prancha isom. 3 x 30s

(as vezes eu boto tbm Ponte lateral 3 x 20s pra varia)

Nao faço ideia se esse treino ta muito errado, queria a ajuda de vcs pra avaliar isso.

Ajuda ae raça, valeeu !

Editado 9/09/2013 às 20:36 09/9, 2013 por phaze

Ajudem ae, por favor !

Ajuda raça, to começando agr e queria uma ideia se esse treino ta adequado ou nao..