Olá pessoal.

Estou malhando a 2 meses e queria umas dicas de como melhor ajustar minha dieta para hipertrofia.

O horario de treino é 12:30 às 13:30 de segunda a sexta.

Minha alimetação atual esta distribuida da seguinte forma:

1ª Refeição ás 06:30

02 fatias de pão de forma integral com queijo e presunto de peru

01 copo de leite desnatado com 03 colheres de sopa de farinha lactea.

2ª Refeição entre 09:30 e 10:00

02 fatias de pão de forma integral com queijo e presunto

01 copo com agua.

3ª refeição as 11:00

120g de hipercalorio com 30 gramas de farinha de aveia

As 12:00 zma + guarana em pó.

Treino as 12:30

As 13:30 shaker composto por Whey, malto e creatina

4º refeição as 13:45

Almoço na maioria da vezes composto por feijão, arros, legumes, frango.

5º refeição por volta de 19:30

02 fatias de pão de forma integral com queijo e presunto

01 copo de leite desnatado com 03 colheres de sopa de farinha lactea.

6º refeição

Antes de dormir shaker de soy protein da on.

30 minutos depois 1 capsula de ZMA.

Com base no que foi dito qual a opinião de vocês, esta de agrado? precisa melhorar?

Desde que começei a treinar tive um ganho de 5kg em 2 meses.

Altura: 1,75m

Peso: 70,0kg

Idade: 24

Conto com a contribuição de vocês.

olá amigo precisamos de mais informações

como: calorias totais

proteinas totais

carboidratos totais

gorduras totais

seu gasto calorico

seu objetivo