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Avaliação De Treino Abc

Por Peshfitnss
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18.

Altura: 177 centímetros.

Peso: 67 quilos, Creio que Ectomorfo.

BF: Baixo, mas não sei quanto está.

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Estrutura do Treino: ABC 2X

TREINO A: PEITO E COSTAS (SUPERSÉRIE)
Supino inclinado x Barra fixa
Supino reto x Barra fixa com pegada fechada
Cross over x Remada Curvada
Crucifixo inclinado x Levantamento Terra
Treino B: Perna e Abdomen
Agachamento
Stiff
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Leg 45 graus
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Abd reto obliquo e infra
Treino C: Biceps, Triceps (Super série) e Ombro
Rosca Direta x Pulley com pegada curta
Scott x Triceps testa
Rosca alternada x Pulley corda
Encolhimento (Trapézio) X Antebraço (Flexão dos punhos)
Desenvolvimento Com halteres x Elevação frontal
Elevação lateral x Desenvolvimento com barra
Gostaria de uma ajuda de vocês quanto ao treino, gostaria de saber se as divisões foram feitas de forma correta, pois não quero desgastar muito um músculo e causar um possível overtraining.
Bom, dicas de como reduzir o treino eu também estou aceitando, pq às vezes passo mais de uma hora na academia...
Geralmente faço 3 séries de 6 a 8 repetições com o máximo de carga.
VALEU AE!
Postado

olá

como primeira ajuda vou reduzir seu treino

TREINO A: PEITO E COSTAS (SUPERSÉRIE)
Supino inclinado x Barra fixa
Supino reto x Barra fixa com pegada fechada
Cross over x Remada Curvada
Crucifixo inclinado x Levantamento Terra
Treino B: Perna e Abdomen
Agachamento
Stiff
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Leg 45 graus
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Abd reto obliquo e infra
Treino C: Biceps, Triceps (Super série) e Ombro
Rosca Direta x Pulley com pegada curta
Scott x Triceps testa
Rosca alternada x Pulley corda
Encolhimento (Trapézio) X Antebraço (Flexão dos punhos)
Desenvolvimento Com halteres x Elevação frontal
Elevação lateral x Desenvolvimento com barra
Postado
  • Autor

No caso seria Biset de desenvolvimento com barra e com halteres ou separados? e quanto a divisão do treino, o descanso para os músculos está legal?

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