Seguindo recomendações resolvi postar aqui minha dieta durante a fase de cutting. Qualquer sugestão ou crítica será bem vinda.

1ª Refeição, ao acordar: Omelete com carne( geralmente frango), presunto e queijo minas frescal. + whey com leite desnatado.

2ª refeição, no meio da manhã: 1 ou 2 barrinhas de proteína ( Sei que aqui é falho, mas nessa hora estou na faculdade e fica meio complicado obter comida. Só mesmo pra não catabolizar.)

3ª refeição, almoço: Arroz integral, feijão, carne( varia muito: frango, peixe, carne vermelha, porco, mas nada muito gorduroso) e 2 ovos cozidos.

4ª refeição, pré-treino: 1 ou 2 iogurtes grego + 1 barrinha de proteína( igual à da 2ª refeição) + pré-treino.

Pós-Treino >>> whey+creatina+leite desnatado

5ª refeição, jantar: Omelete com carne( geralmente a mesma do almoço, em sua maioria... Frango =D), presunto e queijo minas frescal + leite desnatado.( Quase igual ao café da manhã).

6ª "refeição", antes de dormir: Caseína com leite desnatado, pra não catabolizar enquanto eu durmo.

É isso aí, galera. Se tiverem um tempinho por favor deêm uma forçinha aqui também, valeu? É ligeiro. >>> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/137156-definicao-ao-maximo/

Abraço.

seu pós treino solido é o jantar ?

Digamos que sim, eu espero cerca de meia hora~ 1 hora depois de tomar a whey e vou jantar. Será que isso é prejudicial?

Não é não eu faço assim também , joga sua dieta aki https://www.dietaetreino.com.br/index.php?acao=usuario