Sou iniciante, com um mês de academia. Sei que minha dieta não é muito boa, mas queria algumas dicas para deixá-la melhor.

Idade: 20 anos

Altura: 1,71 cm

Peso: 69,5 kg

Objetivo: Hipertrofia

7:00 (Café da manhã)

- 2 pães

- 250 ml de leite integral + Hipercalórico (Winner Mass 3400/Solaris)

8:30 (Pré-treino)

- 2 bananas

- 250 ml de leite integral + Hipercalórico (Winner Mass 3400/Solaris)

10:30 (Pós-treino)

- 2 ovos cozidos

- 1 pão

- 250 ml de leite integral + Hipercalórico (Winner Mass 3400/Solaris)

12:30 (Almoço)

~ Período da tarde não tem como comer nada por conta da faculdade ~

18:30 (Jantar)

21:30 (Última Refeição)

- 250 ml de leite integral + Achocolatado em pó

- 2 pães

Editado 7/09/2013 às 22:43 09/7, 2013 por Yaggo Silva

Soma os valores e posta aqui.

Joga mais prot nisso ai, cadê as carne/frango/peixe/lentilha/bacon?

Fora isso tem um topico aqui no forum que fala sobre tomar leite no pré-treino, da uma olhada.

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