Galera tem algo me preocupando bastante, não chega a doer nem nada, mas recentemente tenho tido estalos ao fazer overhead press. Minha carga atualmente é 52kgs pra 3x6-10. Até os 50kgs tava tranquilo, ouve este estralo uma vez, agora estou a duas semanas com 52kgs e sentindo esses estalos nas ultimas repetições, não sei se progredi muito rápido e a lombar ficou pra trás ou pode ser só mal postura. O que vcs acham?

vc faz o terra ou agacho no dia anterior ? ohp usa a lombar deve ser por causa disso quando nao dava off rolava isso, por casa do agacho - terra pesados

estalo la em baixo? vc tem o costume de estalar as costas?

Se com 50kg não dói, faz umas 2 semanas com mais reps, e depois progredi a carga e vê.

vc faz o terra ou agacho no dia anterior ? ohp usa a lombar deve ser por causa disso quando nao dava off rolava isso, por casa do agacho - terra pesados

será man?

eu mudei mesmo a rotina...

antes eu fazia ABCDE e treinava ombro sózinho, agora to fazendo um push/pull/legs e treinando no dia seguinte de perna...

estalo la em baixo? vc tem o costume de estalar as costas?

bem em baixo man e sim, de vez em quando estala sim, mas não alto como surge no OHP

ontem ouvi com fone, escutando pantera... pra ti ver o nível no estalo..

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Se com 50kg não dói, faz umas 2 semanas com mais reps, e depois progredi a carga e vê.

não chega a doer man

e não acho que o peso seja a maior causa pois já tirei RM várias vezes e nunca senti esses estalos...

lança um off ai cara para recuperação da lombar faz abc off repete sua lombar agradece tbm treino assim

Editado 6/09/2013 às 23:36 09/6, 2013 por nightly squat

Quando faço abdominais tb sinto estalos no rumo dos obliquos, nao faço a menor ideia doq seja, tb não dói.

Mas no seu caso, essa região da lombar já é mais perigoso, pode ser uma fricção que pode agravar com o tempo pode haver um desgaste.Melhor procurar ajuda profissional !

Se é apenas um estalo, sem dor, vermelhidão ou algo do tipo, não tem com o que se preocupar. Pode ser realmente a sua lombar que era pra estar em repouso devido ao treino anterior e você deu uma "acordada" nela. Aconteceu isso comigo muitas vezes quando o treino de peito era seguido de costas. A puxada estalava toda a região do tórax.

Experimente prender um pouco a respiração e forçar bem os abdominais para fora, ao mesmo tempo que contrai os glúteos com força durante uma repetição, veja se assim você também sente. De repente você está hiperestendendo a lombar, o que eu falei acima serve para manter a lombar rígida.

Experimente prender um pouco a respiração e forçar bem os abdominais para fora, ao mesmo tempo que contrai os glúteos com força durante uma repetição, veja se assim você também sente. De repente você está hiperestendendo a lombar, o que eu falei acima serve para manter a lombar rígida.

isso ajuda e muito , mas acho que depois de um terra - agacho pesado no outro dia lombar vai esta um caco

isso ajuda e muito , mas acho que depois de um terra - agacho pesado no outro dia lombar vai esta um caco

Quando eu faço isso sinto a lombar no outro dia até pra tocar violão. OHP só se for pra voltar pra casa andando igual minha bisa.

Se é apenas um estalo, sem dor, vermelhidão ou algo do tipo, não tem com o que se preocupar. Pode ser realmente a sua lombar que era pra estar em repouso devido ao treino anterior e você deu uma "acordada" nela. Aconteceu isso comigo muitas vezes quando o treino de peito era seguido de costas. A puxada estalava toda a região do tórax.

realmente talvez seja isso, nunca fiz treino frequente e normalmente meu treino de ombro era junto com perna ou longe do mesmo... ontem eu fiz ombro/triceps e comecei pelo militar com 45kgs-48-50-52 e finalizei com 56 e terminei numa boa, sem estralo...

OQUE E OHP ?

OQUE E OHP ?

É o chamado supino em pé, ou militar, de forma afrescalhado em inglês.

hahuhua vlw nao sabia mano mais ja fiz brow vlw