Tempo de treino : 2 anos

Peso: 79kg

Altura: 1,79

BF: 8-9%

Divisão de treino: ABC2x

Ectomorfo

Galera, eu tô com muita dúvida em relação a divisões de treino. Em todo o meu tempo de treino sempre fiz a divisão ABC2x, mas o que eu venho notando nos comentários que leio, é que muito volume para os treinos só causa inchaço.

E realmente é verdade. Sempre notei que o meu crescimento é rápido, mas também vai tudo rápido, melhor dizendo, ganho fácil, mas vai fácil.

O que eu gostaria de saber é o seguinte, que treino voces recomendariam pra mim.

Meu treino

A- perna e panturrilha

B- costas, biceps, trap e ante

C- peito, ombro e triceps.

Sempre fiz 5-4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, ás vezes até 4. Sempre fiz mais isoladores, os compostos que executo são: supino, barra, agachamento e paralela. A verdade é que sempre venho tentando mudar o meu treino, nao sigo tudo igual, vario os exercícios.

Estou com uma dúvida cruel. Pois vejo muita gente falando de compostos, de fullbody, sl5x5. Gostaria de saber o ideal pra mim, com foco principal no peitoral e triceps. Espero a ajuda de vocês, tô muito confuso, é como se todo meu conhecimento sobre academia nao valesse mais nada.

faça o 5x5 , experimente amigo!

faz um SL5x5

faz um SL5x5

Mas sl5x5 me ajudaria na deficiência do peito e triceps?