Uma amiga veio pedir pra eu montar um treino pra ela, segundo ela, a instrutora passou um treino ridiculo (novidade, hue) como sou bondoso, irei ajuda-la, montei esse, queria que avaliassem as sériesXreps, os exercicios.

A:Lower

Agachamento – 4x6

Legpress - 3x20

Elevação pélvica – 4x8

Avanço – 3x8

Stiff – 4x6

4 apoios 2x12 (isolador pra gluteo, mulher né.)

Panturrilha em pé no hack 3x12

B:Upper

Remada Curvada 4x6

Remada unilateral 3x8

Supino reto 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

Rosca direta 3x8

Mergulho no banco 3x8

Abdomen no cross over 3x10

Editado 5/09/2013 às 19:08 09/5, 2013 por mathhh

vou passar o da minha namorada

eu que montei pra ela

A:Lower

Agachamento – 3x10

Rdl ou stiff - 3x8

Legpress - 3x10

Avanço – 3x8

flexora - 3x10

Panturrilha em pé no hack 3x12

B:Upper

Supino reto 3x8

Desenvolvimento com halteres 3x8

crucifixo inclinado 3x12

Remada cavalinho pegada aberta 3x8

puxada fechada 3x10

chin ups 3x12

Paralelas 3x10

Abdomen qualquer um com peso

ela faz

lower segunda

upper quarta

lower sexta

upper sexta

Editado 5/09/2013 às 19:09 09/5, 2013 por saintgraal