Boa Noite Galera!!

Sou novo Aqui no Forum, mas gostei muito dos diarios de treinos, acompanho varios, e resolvi fazer o meu tambem!

A minha história resumida é mais ou menos assim:

Sou o Broly86, tenho 27 anos, 1,74 m de altura, atualmente peso 90 Kilos, mas nem sempre foi assim.

Eu sempre fui mais para magro que para gordo e quando fiz 19 anos resolvi entrar na academia, malhei durante 1 ano e conseguir ficar com um corpo bom (Segue a foto ao final deste post).

Depois fui enjoando de academia e passei a ir 3x por semana, depois 2x, depois 1x até sair definitivamente da academia.

O tempo foi passando e comecei a beber muito (cerca de 3 a 4 vezes por semana) e fumar (1 março de cigarro por dia), muito hamburger, churrasco, frituras, tudo em excesso e comecei a engordar cada vez mais.

Terça feira passada (27/08/2013) fui na farmacia e pesei apareceu no visor 95 Kilos, ai no mesmo dia entrei na academia, pesquisei dietas na internet, conheci este site (www.hipertrofia.org)

E ontem (04/09/2013), 7 dias depois, voltei na mesma farmacia e pesei na mesma balança, e ja apareceu 91,5 Kilos, é isso mesmo, emagreci 3,5 kilos na primeira semana (segue fotos abaixo)

Então é isso pessoal, vou postar a fotos de antes quando treinei 1 ano direto a 8 anos atraz, e as fotos que tirei hoje, com 1 semana de academia e ja perdendo 3,5 kilos

amanha ja vou postar a dieta e o treino que fizer, peço que me ajudem com o acompanhamento e toda ajuda é bem vinda, com a força de vocês vou conseguir atingir minha meta e inspirar outras pessoas tambem ...

Foto Tirada em 2005

Fotos do dia (04/09/13)

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E ai mano blz, vou acompanhar aqui seu diario....

Aparentemente vc não perdeu muita massa muscular heim, ta com o peitoral e a dorsal com um volume legal.... qual dieta vc ta fazendo? Montou alguma?

Opa Lucas Blz?

Perdi sim cara pois estou a 8 anos sem treinar

segue a dieta de ontem

Café da Manhã (08:00)

1/2 Mamãozinho

Lanche da Manhã (10:30)

1 Maçã

Almoço (12:00)

3 Colheres de sopa Arroz Branco Cozido

1 Colher de sopa de Feijão Vermelho

1 Filé de Frango Grelhado

3 Folhas de Alface

2 Rodelas grandes de Tomate

Lanche da Tarde (15:00)

1 Maça

Pré-Treino (18:30)

Vitamina com

200 ML de Leite Desnatado

1 Banana Prata

1/2 Maçã

Jantar (21:30)

1 File de Frango Grelhado

2 Filhas de Alface

1/2 Tomate Grande

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Então, será que essa dieta está muito puxada??

sera que ela ta cerca de quantas calorias?

Já o Treino foi assim:

Biceps

Rosca Direta com Barra

Rosca Scott com Barra

Rosca Concentrada com Halter

Triceps

pulley

puxada e triceps com corda

triceps testa

Aeróbico

Esteira

10 minutos caminhando rápido a 6.5 km/h

1,5 minutos correndo a 12 km/h

10 minutos caminhando rápido a 6.5 km/h

1,5 minutos correndo a 12 km/h

10 minutos caminhando rápido a 6.5 km/h

2 minutos correndo a 12 km/h

total de 4,2 km em 35 minutos

Caminhada

Ao sair da academia caminhei rapido por 42 minutos .. cerca de 3,3 km

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Mais a noite posto a dieta e os exercicios de hoje

Editado 6/09/2013 às 13:32 09/6, 2013 por Broly86

Hoje Fiz a mesma Dieta de ontem

Malhei peito e Triceps

e fiz 60 minutos de esteira caminhando rapido a 6,5 km/h