Idade: 14 anos

Altura: 1,72 cm

Peso: 67,50

Medidas: Bíceps Direito = 28 / Bíceps Esquerdo = 29 (Não estou com minha avaliação, só me lembro destas medidas).

Objetivo: Ganho de massa muscular, hipertrofia

Modelo de Treino: ABC 2x

Número de séries: 3

Número de repetições: 10 (embora eu ache melhor 8, como eu disse, tenho que dar uma mexida no treino)

OBS: De preferência queria que o treino não ultrapassasse 50 minutos, Os exercícios que estão sem repetições são 3x10

A)

• Supino Reto
• Supino 45º c/ Halter
• Voador
• Tríceps Testa
• Tríceps Na Polia
• Abdominal Reto 3x20

B )

• Elevação Lateral
• Reamada Alta
• Elevação Frontal
• Flexor
• Extensor
• Abdutor
• Adutor
• Panturrilha ( Não fiz a ficha B ainda, creio que seja Panturrilha em pé.)

C)

• Pulley Neutro
• Remada Baixa
• Extensão de ombro
• Rosca Concentrada
• Rosca Scott
• Extensão de tronco 3x15"
• Abdominal Obliquo

Editado 5/09/2013 às 16:56 09/5, 2013 por Kaio Amaral

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

military press

eu gosto assim

Alguém mais pra ajudar? '-'

horrível seu treino, lotado de isoladores, faz igual o nightly squat disse, mas eu faria o chin up antes da rosca direta

Não tenho muita experiência, mas pude perceber isto. Não tem exercícios compostos... Vou seguir esta ficha desta vez, porém na próxima vou procurar fazer a minha com ajuda da comunidade. Troquei de academia esta semana, vou dar uma acostumada primeiro.

Editado 5/09/2013 às 19:53 09/5, 2013 por Kaio Amaral

Porque já não muda agora cara?

oque tem a ver isso de "acostumada" primeiro?

vc paga academia pra isso, vc pode fazer o treino que quiser, não fique com medo de instrutor

Mas eu não sei fazer os exercícios ._.'. Depois que acabar de montar a ficha tenho que dar uma pesquisada na execução e tals.

Só olhar no youtube.

E se na hora surgir mais alguma dúvida, pede pro instrutor lhe ensinar, afinal, ele está lá pra isso

Estou pensando em fazer o seguinte :

A)supino reto - supino 45 halters - supino fechado - miltary press -elevaçao lateral - paralelas

B)barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - Chin up - Rosca Direta

C)agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step + abdominais (vou decidir qual faço ainda)

Eu ainda não consigo fazer paralela... Qual exercício posso substituir por ela?

Editado 11/09/2013 às 17:42 09/11, 2013 por Kaio Amaral

Estou pensando em fazer o seguinte :

A)supino reto - supino 45 halters - supino fechado - miltary press -elevaçao lateral - paralelas

B)barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C)agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step + abdominais (vou decidir qual faço ainda)

Eu ainda não consigo fazer paralela... Qual exercício posso substituir por ela?

faça mergulho no banco quando colocar pesos nas pernas vai conseguir as paralelas , mas continua tentando nem que seja 1 repetiçao

da uma olhada nesse video

Editado 10/09/2013 às 21:43 09/10, 2013 por nightly squat

A)supino reto - supino 45 halters - paralelas- supino fechado - miltary press -elevaçao lateral

B)barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral -chin ups - rosca direta - Abdominal Reto - Abdominal Obliquo

C)agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step - Extensão de Lombar

Editado 16/09/2013 às 16:00 09/16, 2013 por Kaio Amaral

Sou menor de idade, se eu me lesionar na academia o instrutor é quem leva a culpa? --' Fui pedir ele pra me ajudar no agachamento livre, ai ele veio falando que não está na minha ficha, que se eu lesionar a culpa é dele, que não podia me ajudar por causa disto etc etc.

troca de academia então pq esse teu instrutor nao presta

Iniciantes devem fazer oque o instrutor passar...

Acabei de trocar Debew, entrei semana passada. Tem outra (a que eu fazia), mas ta toda regaçada, manutenção é muito rara, a barra do supino está até torta... Até que eu não fui contra ele me orientar à fazer minha ficha, porque provavelmente ele deve pensar que estou desinformado e etc. Mas a partir do momento em que ele começa a arrumar desculpas sem nexo... Ainda mais sendo formado. Ele comentou que era também pelo que minha mãe tinha falado com ele e tals... Ai eu perguntei se ele lembrava o que minha mãe tinha dito, ele mudou de assunto --'

Faço academia à 20 meses (não sei exatamente, é por ai). Nessa academia que entrei esses dias.