Idade : 18

Altura : 183

Peso : 75kg

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC 2X

Bom sou " iniciante " estou parado desde fevereiro, e estou desposto a voltar agora. Bom eu tenho a ficha dos exercicios que eu fazia então dei uma mesclada deles com outros que gostaria e acho melhor de fazer, queria que cvs em dassem dicas e avaliar se estar bom meu trino vlw !

A ) PEITO/TRICEPS/OMBRO

SUPINO RETO - 3X8

VOADOR - 3X8

CRUCIFIXO INCLINADO 3X8

~

TRICEPS PULLEY - 3X8

TRICEPS COICE ou CORDA? - 3X8

~

DESV MILITAR - 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL -3X8

COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

REMADA CAVALINHO ABERTA 3X8

REMA. CAVALINHO FECHADA 3X8

REMA. SENTADO 3X8

~

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA MARTELO 3X8

~

ENCO. DE OMBRO 3X8

REMADA ALTA 3X8

C) PERNAS

CADEIRA EXTESSORA 3X12

MESA FLEXORA 3X12

LEG 45 3X12

HACK MACHINE 3X12

PANTURRILHA

EM PÉ 3X12

SENTADO 3X12

OBS : ABDOMINAl faço em casa ( barra, e paralela tenho dificuldades , e agachamentos, terra) vou colocar quando trocar treino, por em quanto é isso !

Idade : 18

Altura : 183

Peso : 75kg

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC 2X

Bom sou " iniciante " estou parado desde fevereiro, e estou desposto a voltar agora. Bom eu tenho a ficha dos exercicios que eu fazia então dei uma mesclada deles com outros que gostaria e acho melhor de fazer, queria que cvs em dassem dicas e avaliar se estar bom meu trino vlw !

A ) PEITO/TRICEPS/OMBRO

SUPINO RETO - 3X8

flexão com peso- 3X8

CRUCIFIXO INCLINADO 3X8

~

TRICEPS PULLEY - 3X8

supinado - 3X8

~

DESV MILITAR - 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL -3X8

COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

REMADA CAVALINHO ABERTA 3X8

REMA. CAVALINHO FECHADA 3X8

REMA. SENTADO 3X8

~

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA MARTELO 3X8

~

ENCO. DE OMBRO 3X8

REMADA ALTA 3X8

C) PERNAS

CADEIRA EXTESSORA 3X12

MESA FLEXORA 3X12

LEG 45 3X12

HACK MACHINE 3X12

PANTURRILHA

EM PÉ 3X12

SENTADO 3X12

OBS : ABDOMINAl faço em casa ( barra, e paralela tenho dificuldades , e agachamentos, terra) vou colocar quando trocar treino, por em quanto é isso !

se tem dificuldade já começa a fazer eles pra fik facil a execução, nao eh tirando q vai fik mais facil