Oi gente

gostaria que dessem uma força e avaliacem meu treino que fiz estudando aqui.

A-Peito, ombro e triceps

Supino reto

supino declinado

crucifixo 45

desenvolvimento lateral

desenvolvimento frontal

frances bilateral

triceps testa

B- Costas, biceps e antebraco

remada unilateral

puxada na barra fixa

pull-over

rosca direta com barra

rosca martelo

rosca inversa

C- Perna, trap e abd

Agachamento aberto

Agachamento fechado

Panturrilha

remada alta

encolhimento

3 tipos de abd

Desde já obrigado

Em treino abc2x, nao acho muito bom o pull over, pois ele pega muito o peito também, que você já malhou no dia anterior e ainda nao teve tempo de recuperação.

Quanto tempo de treino ? suplementação atual e que ja usou ?

Oi gente

gostaria que dessem uma força e avaliacem meu treino que fiz estudando aqui.

A-Peito, ombro e triceps

Supino reto

supino declinado

crucifixo 45 aqui mete o inclinado

desenvolvimento lateral

desenvolvimento frontal troca pelo desenvolvimento militar ou o desen por traz da nuca

frances bilateral faz o do banco ou paralela

triceps testa

B- Costas, biceps e antebraco

remada unilateral

puxada na barra fixa

pull-over troca barra fixa por traz ou serrote

rosca direta com barra

rosca martelo

rosca inversa

C- Perna, trap e abd

Agachamento aberto

Agachamento fechado e o leg?

Panturrilha

remada alta troca por encolhimento por tras

encolhimento

3 tipos de abd

Desde já obrigado

na minha opinião seria melhor assim

lembrando sempre q tu pode alterner certos exercicios entre barra e halteres

bons treinos