Salve galera , beleza?

Então , atualmente me deparei com um problema grande. Mais exato começou semana passada , quando retirei quase totalmente o carbo da dieta , fiquei apenas de 7 a 10g por dia. Ou seja , quase um zero carbo.

Me alimento com frango , ovo e estava com batata doce , mas como disse , tirei semana passada e etc. Após fazer isso começou a me dar um cansaço e falta de energia excessivo , atrapalhando até os treinos , pois treino sem vontade NENHUMA e chego quase morrendo na academia , canso até de andar uma quadra.

Acabou meu multivitamínico também , que era a minha fonte de ferro , e então agora to em dúvida , se esses sintomas são de quase uma anemia ou é devido ao carbo baixo mesmo?

Desde já obrigado.

Salve galera , beleza?

Então , atualmente me deparei com um problema grande. Mais exato começou semana passada , quando retirei quase totalmente o carbo da dieta , fiquei apenas de 7 a 10g por dia. Ou seja , quase um zero carbo.

Me alimento com frango , ovo e estava com batata doce , mas como disse , tirei semana passada e etc. Após fazer isso começou a me dar um cansaço e falta de energia excessivo , atrapalhando até os treinos , pois treino sem vontade NENHUMA e chego quase morrendo na academia , canso até de andar uma quadra.

Acabou meu multivitamínico também , que era a minha fonte de ferro , e então agora to em dúvida , se esses sintomas são de quase uma anemia ou é devido ao carbo baixo mesmo?

Desde já obrigado.

Em quanto está o déficit calórico?

Como é seu treino (séries e repetições em cada dia)?

Em quanto está o déficit calórico?

Como é seu treino (séries e repetições em cada dia)?

O deficit ta uma loucura , to em 1300 kcal mais ou menos , fui diminuindo bastante de semana p semana , e sim , sei que foi errado.

Meu treino sempre procuro fazer 3 séries de 8~12 proximo ou até a falha

Manda uma Quantia de Carbo antes do treino..

O deficit ta uma loucura , to em 1300 kcal mais ou menos , fui diminuindo bastante de semana p semana , e sim , sei que foi errado.

Meu treino sempre procuro fazer 3 séries de 8~12 proximo ou até a falha

seu problema é kcal baixa demais

1300kcals meu cachorro come!

dobra isso ae

Manda uma Quantia de Carbo antes do treino..

Vou fazer isso hoje. Coloquei uns 20g de aveia no shake

Primeiro de tudo..

Diminui esse déficit.. 1300 é MUITO!

vai queimar uma MM preciosa assim..

segundo,

isso parece com efeito do corte de carbo sim.. a tendência é que dps de 3-4 dias isso melhore... o corpo vai se acostumando, aquele sono pesado fica mais suave, o cansaço também

obs: é você na foto? Se for.. não sei o pq do cutting, ainda mais com deficit aloprado assim =x

Acho que fazer trabalho de força.. sem carbo nenhum... pra mim é furada..

Primeiro de tudo..

Diminui esse déficit.. 1300 é MUITO!

vai queimar uma MM preciosa assim..

segundo,

isso parece com efeito do corte de carbo sim.. a tendência é que dps de 3-4 dias isso melhore... o corpo vai se acostumando, aquele sono pesado fica mais suave, o cansaço também

obs: é você na foto? Se for.. não sei o pq do cutting, ainda mais com deficit aloprado assim =x

É sim , mas não é recente essa foto não , foi da ultima vez que fiz cutting.

E como posso fazer pra retornar a um gasto calorico alto novamente? Seria bom tipo uma semana de refeed ou nem?

20g de aveia tem uns 12g de carbo.. hehe muito pouco.. se quiser deixar o defict assim. deixa.. mas manda mais carbo e tirar umas gorduras... se não.. é foda a força.

É sim , mas não é recente essa foto não , foi da ultima vez que fiz cutting.

E como posso fazer pra retornar a um gasto calorico alto novamente? Seria bom tipo uma semana de refeed ou nem?

hmm..

reestrutura tua dieta ué

deixa um deficit de 500, manda prot 2g/kg, gord 1g/kg e recalcula os carbos pra completar oq falta

se quiser sobe de 1300 pro novo valor alguns dias, subindo um pouco por dia

precisa de um tempo pro seu corpo aprender a fazer energia sem os carbos...

porém qd acostuma é uma maravilha

e.. não há motivos pra fazer tao baixo... faça 80g de carbo por dia

Ta ai uma recente

O foda ta nessa pochetinha que ta foda sair.

E sou meio carbofóbico em relação a cutting , ta tenso

hmm..

reestrutura tua dieta ué

deixa um deficit de 500, manda prot 2g/kg, gord 1g/kg e recalcula os carbos pra completar oq falta

se quiser sobe de 1300 pro novo valor alguns dias, subindo um pouco por dia

Ok , vou tentar fazer isso. Nessa reestruturação até o metabolismo subir e etc vou começar a ganhar um pouco né?

diminuiu muito! comece retirando 500kcal e vai retirando de 50kcal na semana ou menos, oque vc tirar em carb tem q repor em gordura sendo 1/3 saturada e 2/3 mono,poli saturada (gordura boa)

deuuuuu.. n precisa ser de 500.. pode ser maior.. n vejo pro nisso.. desde q tenha carbo..

500 fixo nao tem sentido

pra uma mulher de 50kg, 500 é demais... pra alguem com mais de 100kg, 500 é brincadeirinha de criança

brother

pode comer mais, o corpo não vai trabalhar bem as funções desse jeito

a perda de peso eh grande, mas é ilusória

ta mandando MM pro vinagre

Beleza galera. Assim que voltar o site dieta e treino vou reformular minha dieta , fazendo de começo 500 kcal de deficit , ai se eu ver que não surtiu muito efeito , aumento mais um pouco o deficit.

@site alguem sabe pq ta off?