Bom dia galera, sou novo no fórum, me chamo Alexandre, sou de Curitiba, tenho 24 anos e resolvi registrar no fórum pq to perdido com minha dieta, sei que deve ter muita coisa errada.

1,74

69kg

OBJETIVO DA DIETA: Bulking

2 Litros de água

Suplementação

Whey elite, dexotrose e saltos

Treino a bastante tempo, uns 5 anos, porém nunca levei a sério. Resolvi esse ano seguir dieta e suplementar.

Tenho tendência a ganhar gordura apenas na barriga.

As principais dúvidas são:

1° 100 a 150g de aveia pela manhã é muito?

2° Como estão as gorduras?

3° Preciso fazer um pós treino melhor? durmo as 23:00, 23:30

Editado 3/09/2013 às 20:29 09/3, 2013 por Alexandre89

Excedente de 3000 kcal?

Acha que esse superávit calórico é necessário?

Pois é, pq ta tão alto isso?

Coma mais. Joga uma batata doce no almoço e um pão na primeira refeição. A dieta tem que ser assim mesmo, kcal lá em cima.

A segunda refeição você come pão puro? põe cottage/ricota/queijo branco (em caso de menos $).

16:30 é a minha de 15:00, quando estou no estágio. Eu costumo comer um sanduíche que faço.

Acho que é isso!

Aqui a minha dieta: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=93516

Só que mudei um pouco na prática. Meu pré-treino eu como 3~4 pães de sal (francês/bisnaga) com queijo branco! HUEHUAEH

Bulking é bulking!

Mais alguém? qualquer comentário já ajuda !!!

po cara essa planilha ta muito pequena..........falo das letrinhas......

Editado 3/09/2013 às 22:23 09/3, 2013 por Jordan Magalhães

Não consegui deixar maior hehehe