Então galera, to precisando de umas sugestões para minha dieta.

Treino a 4 anos

fiquei esse ultimo ano parado e voltei tem 5 meses, mas ja estou quase recuperando a intensidade dos treinos que tinha antigamente

Objetivo: Gostaria de crescer um pouco mais, e principalmente queimar a gordura localizada (no abdomen e no bacon das costas)

Estou tomando esse novo OxyELITE Pro, não senti nenhum daqueles efeitos colaterais, nem insonia eu to tendo, eu não perdi peso, mas senti uma leve definição, mas pode ter sido apenas por causa dos treinos.

Encomendei Tribulus + Jack3d (importado, deve vir com a formula que presta) e pretendo começar a tomar assim que acabar o OxyELITE.

Medidas:

Altura - 173cm

Peso - 74kg

BF - 12~15% (seguindo essa imagem que encontrei)

Objetivo

Segue dieta.

Café da manha:

1 OxyELITE pro (esse da nova formula, que na minha opnião opinião é horrivel)

2 fatias de pão integral

3 fatias queijo branco

1 copo de leite

Lanche:

1 barrinha de cereal de proteina (Aquelas caseiras, feitas com whey + aveia e etc)

Almoço:

1 OxyELITE pro

Folhas a vontade

2 Conchas de feijão

2 colheres de sopa de linhaça

2 bifes (variando de peixe, peito de frango a filé, pode chamar de bife?) de carne

Lanche:

1 barrinhas e cereal de proteina

Pré Treino (17:30)

1 OxyELITE pro

Creatina

Leucina

TREINO (umas 18h)

Pós Treino:

2 scoops de whey protein

Leucina

BCAA

Janta (não é sempre só quando bate muita fome):

2 fatias de pão integral

3 fatias de queijo

Ceia:

2 scoops de Caseina

Essa é a primeira vez que tento montar alguma dieta.

Preciso de dicas, o que eu poderia retirar ou acrescentar, talvez mudar o horario de alguns suplementos ou acrescentar outros, o OxyELITE mesmo era recomendado tomar 2 de manha e 1 8h depois, de inicio eu tava fazendo assim, mas não sentia tanta coisa, dessa nova forma que estou tomando sinto que pelo menos o sono durante o trabalho esta tirando hahaha.

amigo: precisamos saber quantas calorias ela tem

sua intenção é boa

mas ainda falta

kd os macros dessa bagaça?