Galera, bom desde quando entrei na academia estou em cutting, e agora desejo iniciar um bulk entao vamos la neh, acredito q meu bf nao esteja tao baixo ainda em torno de 12 a 15% q falaram, mais os meus braço e ombros estao muito finos e isso ta me encomandando rsrs..

Bom vamos la

Nao tenho muita experiencia em bulk, ele esta com o Excesso em 108kcal, e nao sei onde posso adicionar mais alguem poderia dar uma ideia??de um alimento?? o horario que deveria adicionar?? devo colocar mais gorduras?Queria um excesso entre umas 300~500kcal no maximo, pq sou endomorfo facilidade em ganhar peso.

Segue abaixo a dieta:

https://img7.imageshack.us/img7/205/rq3p.png

Me ajudem pfv!! Desde ja agradeço

Editado 3/09/2013 às 02:45 09/3, 2013 por Fuzari da maromba

Coloca algum carbo no lanche da noite ou ceia.

Coloca algum carbo no lanche da noite ou ceia.

blz man, vou adicionar uma aveia ali na ceia.... acha q falta gordura?

galera, um superavit calorico de 200kcal para um endomorfo a pouco?? devo aumentar?? acrescento mais gordura ou carbo se for aumentar as kcal da dieta?

Não acrescenta muita gordura nao.

1g/kg corporal ta bom já.

galera, bom tinha começado o bulk essa semana, e hoje fui me pesar de 71kg foi pra 73,4kg isso e normal?? para um ex-obeso igual eu, fico meio assustado com esse peso ter subido tao rapido??

quantas kcal tinha sua antiga dieta? se subiu de um dia pro outro, sim, é normal!

quantas kcal tinha sua antiga dieta? se subiu de um dia pro outro, sim, é normal!

Tinha 1800kcal..