Novo Treino - AB C AB

A - Peito, Bíceps & Ombro.

1 - Supino Reto [ Pirâmide 4x 15Kg ]

2 - Supino inclinado [ Pirâmide 4x 10Kg ]

3 - Chest press [ Pirâmide 4x 5B ]

4 - Crusifixo no crossover [ 4x 8-10 2B + 3Kg ]

1 - Rosca scott [ 4x 8-10 18Kg ]

2 - Roca direta [ 4x 8-10 14Kg ]

3 - Rosca concentrada (Sentado) [ 4x 8-10 7Kg ]

1 - Elevação lateral [ 4x 8-10 5 Kg ]

2 - Elevação frontal alternada [ 4x 8-10 6 Kg ]

3 - Desenvolvimento frontal com halter [ 4x 8-10 10Kg ]

B - Costas, Tríceps & Trapézio.

1 - Pulley costas [ Pirâmide 4x 4B ]

2 - Pulley peito [ Pirâmide 4x 4B ]

3 - Remada articulada [ Pirâmide 4x 15Kg ]

4 - Remada cavalinho [ Pirâmide 4x 10Kg ]

1 - Tríceps puxador (Corda) [ 4x 8-10 4B ]

2 - Tríceps puxador (Barra) [ 4x 8-10 4B ]

3 - Tríceps Frances (Halter) [ 4x 8-10 7Kg ]

1 - Encolhimento de ombro [ 4x 8-10 20Kg ]

2 - Remada alta no crossover [ 4x 8-10 5B ]

3- Voador invertido [ 4x 8-10 5B ]

C - Pernas & Panturrilhas.

1- Adutora [ 4x 15 6B ]

2 - Abdutora [ 4x 15 6 B ]

3 - Extensora [ 4x 15 6 B ]

4 - Flexora [ 4x 15 6B ]

5 - Flexora horizontal [ 4x 15 3B ]

6 - Hack [ 4x 15 50Kg ]

7 - Leg press [ 4x 15 70Kg]

1 - Elevação na ponta dos pés [ 4x 15 ]

2 - Sentado na máquina [ 4x 15 30Kg ]

3 - Panturrilha em pé [ 4x 15 3B ]

Avaliem por favor, aberto a dicas e mudanças no treino.

7pra pernas?? Sugiro q pesquise bastante sobre treinos no forum amigo

Penas significa todos os músculos fora a panturrilha coxa, gluteo...