Bom dia marombeiros!

Acho que como todo iniciante, quero ajuda com a nutrição... Comecei academia semana passada 3x por semana... mas vou aumentar isso pra 5x por semana a partir de agora, hehe. (Horário da academia: 11h40, antes do almoço)

Seguinte, sou ECTO, magrelo, nojento, 1,94m de altura, não tenho nem 70 kg e pretendo suplementar com massa, whey e creatina (se for o caso) e também gostaria de uma ajuda com essa parte, não quero tomar o que eu achar mais bonito e morrer com o rim de pedra hahaha

Acho que é isso, se puderem me ajudar, ficaria muito feliz.. Cansei de ser feio haha.

OBS. Crirei um novo tópico não por preguiça de ler os outros.. mas pq não achei nada parecido e eu não consegui montar a dieta no site do dieta e treino pq não manjo.

Valeu, marombas!

Antes é bom encontrar um desses:

https://www.cfn.org.br/eficiente/sites/cfn/pt-br/home.php

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules