Galera,

Estou fazendo no treino A três exercícios de peito:

Supino declinado 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Quero acrescentar um quarto exercício, mas estou na dúvida entre:

Crucifixo declinado 3x10

Crucifixo reto 3x10

Crucifixo inclinado 3x10

Flexão 3xfalha

Crucifixo reto , você fazendo ele de maneira correta vai lhe ajudar bastante ...

Prefiro cross over.

unico exercicio descente q tu ta fazendo entao é o supino reto, tira os outros dois e coloca flexão e crucifixo reto q ta mais q bom

adiciona o fly reto

Esqueci de mencionar que treino em casa então não dá para variar muito usando aparelho de supino.

Cara,

comece pelo supino reto e foque nele. Dá um UP nas cargas, mande intenso e faça um 4x6-8.

ai manda um Supino Inclinado e Crucifixo Reto ..

se quiser, manda uma flexão 3x falha junto com o crucifixo reto