Pessoal, a 3 meses atrás sofri um acidente de carro onde tive uma vertebra quebrada, a vertebra já está 100% porém acabo sentindo dores na lombar durante abdominais e treinamento de costas. Gostaria que me passassem alguns exercicios para fortalecer a região lombar, tendo em vista que os instrutores da minha academia são meio que fracos em relação ao leque de exercícios, abraços!

Extensão de lombar. Não me recordo de outro especifico para fortalecer a lombar. Acho que alongamentos também ajudem. Outra coisa, você não fez fisioterapia?

levantamento terra

Devido a lesão começaria com isómetria, pranchas e similares.

Recomendaria também swing com kettlebell ou hateres, MAS deve se ater muito a execução, então procure alguém pra te ensinar, porque é mais complexo do que parece.

Não cheguei a fazer fisio, usei apenas um colete durante 1 mês

Devido a lesão começaria com isómetria, pranchas e similares.

Recomendaria também swing com kettlebell ou hateres, MAS deve se ater muito a execução, então procure alguém pra te ensinar, porque é mais complexo do que parece.

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e.. não fez fisio? Lombar é algo complicado cara.. procura um ortopedista antes de começar algo.

A glr vai tentar ajudar, mas você sofreu uma lesão de vértebra.. acho melhor verificar antes de começar a fortalecer isso..

/\ concordo !