Postado 1/09/2013 às 02:25 09/1, 2013 Rosca Direta: 3 séries de 8 a 12 até a falha. Rosca Alternada Sentado: 3 séries de 8 a 12 até a falha. Rosca Martelo: 3 séries de 8 a 12 até a falha
Postado 1/09/2013 às 02:37 09/1, 2013 Bicepis aueheuhaeauheaeuh........... para dizer se esta volumoso ou nao temos q saber se treino de costas ....... e no mesmo dia??qual exercicos de costas vc faz? ... etc..... essa falha q vc fala e a concentrica ?
Postado 1/09/2013 às 13:02 09/1, 2013 Autor Bicepis aueheuhaeauheaeuh........... para dizer se esta volumoso ou nao temos q saber se treino de costas ....... e no mesmo dia??qual exercicos de costas vc faz? ... etc..... essa falha q vc fala e a concentrica ? faço 4 exercícios pra Costa: Puxada Frente Remada Alta acho que o outro é Remada Baixa e o último é com halter !! todos 3 séries até a falha, no máximo, 12 movimentos !! Depende tambem da divisão de treino que vc faz no dia de Bicepis, faço Costas e Ante-Braço !! Editado 1/09/2013 às 13:02 09/1, 2013 por Marcelo Uchôa
Postado 1/09/2013 às 14:41 09/1, 2013 Então está bem volumoso sim .. E que treino de costas fraco é esse hein ? Cade Barra fixa, remada curvada, remada unilateral, chin ups ?
Postado 1/09/2013 às 14:54 09/1, 2013 Autor Então está bem volumoso sim .. E que treino de costas fraco é esse hein ? Cade Barra fixa, remada curvada, remada unilateral, chin ups ? voltando ao treino de Bicepis, não entendi por que está volumoso !! Então está bem volumoso sim .. E que treino de costas fraco é esse hein ? Cade Barra fixa, remada curvada, remada unilateral, chin ups ? aah, e faço a remada Unilateral visse, é que não sabia o nome, vi agora no YouTUbe !!
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