Rosca Direta: 3 séries de 8 a 12 até a falha.

Rosca Alternada Sentado: 3 séries de 8 a 12 até a falha.

Rosca Martelo: 3 séries de 8 a 12 até a falha

Bicepis aueheuhaeauheaeuh...........

para dizer se esta volumoso ou nao temos q saber se treino de costas ....... e no mesmo dia??qual exercicos de costas vc faz? ... etc.....

essa falha q vc fala e a concentrica ?

Depende tambem da divisão de treino que vc faz ..

Bicepis aueheuhaeauheaeuh...........

para dizer se esta volumoso ou nao temos q saber se treino de costas ....... e no mesmo dia??qual exercicos de costas vc faz? ... etc.....

essa falha q vc fala e a concentrica ?

faço 4 exercícios pra Costa:

Puxada Frente

Remada Alta

acho que o outro é Remada Baixa

e o último é com halter !!

todos 3 séries até a falha, no máximo, 12 movimentos !!

Depende tambem da divisão de treino que vc faz

no dia de Bicepis, faço Costas e Ante-Braço !!

Editado 1/09/2013 às 13:02 09/1, 2013 por Marcelo Uchôa

Então está bem volumoso sim ..

E que treino de costas fraco é esse hein ? Cade Barra fixa, remada curvada, remada unilateral, chin ups ?

Então está bem volumoso sim ..

E que treino de costas fraco é esse hein ? Cade Barra fixa, remada curvada, remada unilateral, chin ups ?

voltando ao treino de Bicepis, não entendi por que está volumoso !!

Então está bem volumoso sim ..

E que treino de costas fraco é esse hein ? Cade Barra fixa, remada curvada, remada unilateral, chin ups ?

aah, e faço a remada Unilateral visse, é que não sabia o nome, vi agora no YouTUbe !!