Idade: 17

Altura: 1,85

Objetivo: Hipertrofia

Detalhes: Queria dar uma crescida maior no ombro (deltoide), meu bíceps parece desproporcional ao resto do corpo, está maior do que era pra estar, eu acho, por isso não pego pesado no bíceps.

Treino: AxBxC

( A )

peito

4x 12-10-8-6 Supino Reto
3x 8 Supino Inclinado Halteres

3x 8 Crucifixo Inclinado
3x 8 Cross-Over

deltoide

3x 8 Elevação Frontal

3x 8 Elevação Lateral

tríceps

3x 8 Tríceps Testa

3x 8 Tríceps Pulley
3x 8 Tríceps Concentrado

( B )

costas

3x 8 Puxada Atras com Polia Alta
3x 8 Remada Fechada
3x 8 Remada Unilateral

3x 8 Elevação Lateral Curvada

3x 8 Encolhimento com Halteres

trapézio

3x 8 Elevação Frontal + Elevação Lateral

bíceps

3x 8 Rosca Direta

3x 8 Rosca Scott
3x 8 Rosca Martelo

( C )

pernas

3x 10Agachamento
3x 10Leg Press
3x 10Extensor
3x 10Flexor
3x 10Panturrilhas

Editado 31/08/2013 às 18:16 08/31, 2013 por Flush (veja o histórico de edições)

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- -push press neck- supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilat - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre- leg press 45- avanço-levantamento terra- panturrilhas em pé no smith com step

atençao faça como o cara faz no video, se for feito dessa forma otimo exercicio para deltoide lateral e posterior e sem riscos,
deltoide frontal nao precisa de exercicio, ja foi muito bem trabalhado nos supinos.

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- -push press neck- supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilat - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre- leg press 45- avanço-levantamento terra- panturrilhas em pé no smith com step

Olá ,

Esse treino que me passou, foge totalmente do meu atual, que não é meu objetivo.

Dei uma pesquisada na Internet e achei um treino quase igual a esse.

Acredito que você nem analisou o meu treino, e você comentou isso em 3 tópicos já ...

Mais obrigado mesmo assim!

afffffff no treino so tem compostos seu treino é abc mas de boa avontade, continue fazendo monte de exercicios isoladores abraço

continue achando que exercicios isoladores vao te ajudar e pelo seu comentario percebi ser natural avontade

comentei sim a chave é compostos um dia vc vai entender

Editado 31/08/2013 às 19:46 08/31, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)