Postado 31/08/2013 às 10:43 08/31, 2013 alguem tem uma sugestão? preciso muito crescer minhas pernas, principalmente as pantus
Postado 31/08/2013 às 11:03 08/31, 2013 Quantos treinos por semana? Um upper/lower ou um FB3x (corpo todo).
Postado 31/08/2013 às 12:41 08/31, 2013 Autor de segunda á sabado. qual vcs indicariam? ah, e montei um treino de perna, avaliem Agachamento livre 4x6 Legpress 4x12 (variacoes da posicão dos pés a cada série) Afundo 2x12 Stiff 2x12 Panturrilha sentado 4x25 Panturrilha em pé 4x25
Postado 31/08/2013 às 12:47 08/31, 2013 flexora pro femoral.... agachmento 4x6? mt fraco. perna precisa de repetiçoes altas... 4x12 ou 15 ou serie piramide 12/10/8/6 e panturrilha n faz por nº de repetiçoes faz 4 ou 3 vzs ate a falência do musculo. 2x12 ? faz 3 ou 4 series Editado 31/08/2013 às 12:48 08/31, 2013 por he-memm
Postado 31/08/2013 às 12:50 08/31, 2013 Autor LOL sou novo no forum, mas achei alguem mais novo que eu aqui a galera aqui sempre recomenda 4x6 no agachamento pra progredir cargas mais fácil/rapido, 4x15 LOLLLLLLLLLLLLLLLL coloquei 2x12 porque mesmo com 2 séries, já dão 24 reps. se alguem tiver mais opnioes..
Postado 31/08/2013 às 13:02 08/31, 2013 flexora pro femoral.... agachmento 4x6? mt fraco. perna precisa de repetiçoes altas... 4x12 ou 15 ou serie piramide 12/10/8/6 e panturrilha n faz por nº de repetiçoes faz 4 ou 3 vzs ate a falência do musculo. 2x12 ? faz 3 ou 4 series qual o problema de low reps no agacho? eu faço de 5~6 no agacho e 8 na panturrilha e nunca tive problema de desenvolvimento Editado 31/08/2013 às 13:04 08/31, 2013 por Gabriel De Souza Menezes
Postado 31/08/2013 às 13:05 08/31, 2013 Um exemplo que eu acho legal para dar ênfase nas pernas + tronco (peito + costas) A - Pernas + Panturrilhas B - Peitoral + Ombros + Tríceps C - Dorsal + Bíceps + Panturrilhas D - Pernas E - Peitoral + Dorsal + Panturrilhas Pra panturrilhas eu acho legal esse treino: Panturrilha em pé no smith ou na máquina 4x6 Panturrilha sentado 4x12 Os dois exercícios com o máximo de alongamento/amplitude controlando a fase negativa, parando um pouquinho na fase de baixo do movimento (pra tirar o peso da inércia) e fazer a fase positiva com velocidade. Pra pernas acho esse treino o melhor: Agachamento livre 3x6 Leg press 3x20 Flexora 3xF (pré exaustão) + RDL 3x6 Avanço ou Cadeira extensora 3x12 Editado 31/08/2013 às 13:06 08/31, 2013 por Eduardo87
Postado 31/08/2013 às 13:09 08/31, 2013 Autor Curti eduardo. Se pá mando essa ai mesmo no próximo bulking(daqui 2 semanas) Mas não seria melhor deixar 4 séries no agacho? e mais reps pra pantu também?
Postado 31/08/2013 às 13:40 08/31, 2013 Curti eduardo. Se pá mando essa ai mesmo no próximo bulking(daqui 2 semanas) Mas não seria melhor deixar 4 séries no agacho? e mais reps pra pantu também? Pode ser cara, depende da pessoa né, mais não precisa de mais repetições pra panturrilha na minha opinião, só vai acumular ácido lático pra você sentir dor, deixa ela assim e vai progredindo as cargas que vai aumentar elas do mesmo jeito.
Postado 31/08/2013 às 13:42 08/31, 2013 flexora pro femoral.... agachmento 4x6? mt fraco. perna precisa de repetiçoes altas... 4x12 ou 15 ou serie piramide 12/10/8/6 e panturrilha n faz por nº de repetiçoes faz 4 ou 3 vzs ate a falência do musculo. 2x12 ? faz 3 ou 4 series meldels quem foi q ti falo isso? nada a ve nem precisa de muita coisa, fazendo um ABx2 upper lower já fiz massa com B1: agachamento livre avanço caminhando stiff panturra B2 frontal squat hack squat lev. terra panturra ja fik de bom tamanho Editado 31/08/2013 às 13:48 08/31, 2013 por debew
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