Wild.Henrique 0 Postado Agosto 31, 2013 às 04:14 Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 04:14 (editado) Bom fds galera , primeiro post meu aqui no fórum , ja acompanhava vocês a algum tempo e resolvi fazer uma dieta e postar para avaliarem ,treino a aproximadamente 6 meses e quero começar a levar a musculação mais a sério , conto com a ajuda de vocês. Idade : 16 anos Altura : 1,83m Peso : 70kg BF: cerca de 11/12 % Objetivo da dieta : Bulking Creio que 2,5 litros de água por dia seja o suficiente. Segue o esquema da dieta feito com base no tópico do twin editado Editado Agosto 31, 2013 às 14:52 por Wild.Henrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Agosto 31, 2013 às 11:49 Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 11:49 quanto tá o excedente ? não consigo ler. 204 de proteína são 3 gramas por kg. Acredito que 2 seja suficiente. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wild.Henrique 0 Postado Agosto 31, 2013 às 14:56 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2013 às 14:56 quanto tá o excedente ? não consigo ler. 204 de proteína são 3 gramas por kg. Acredito que 2 seja suficiente. Abraços redimensionei a imagem , então tinha lido aqui mesmo no fórum não me lembro de quem , que era pra usar entre 2 a 3g por kg , optei por 3g mas se for necessário eu abaixo as proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wild.Henrique 0 Postado Setembro 2, 2013 às 16:25 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 16:25 alguem porfavor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
usemac 2 Postado Setembro 2, 2013 às 20:29 Compartilhar Postado Setembro 2, 2013 às 20:29 vc tem tendencia para engordar ,,, se nao tem pode subir mais ai amigo eu que tenho uma tendencia para engordar eu como bem mais que isso vc quer fazer um bulk limpo essa e a ideia ,,, ta no caminho certo agoro e arrepiar na musculacao pegar pesado num treino de Hipertrofia ,,, sua idade seus hormonios estao tudo ao seu favor ,, eu tenho 32 ja nao vou ter o mesmo nivelll Voce nem suplementos vai precisar nao ,, no lugar de Whey voce pode fazer uma refeicao ,,,,, Vc esta comendo bastante proteina e ainda da carne vermelha entao voce vai crescer rapidinho Eu como estou num Bulk limpo nao posso comer carne vermelha mesmo grelhada para nao subir de mais o BF isso no meu caso Eu sou puro ,, unica coisa que agora estou sentindo e de tomar Creatina ,,, eu estacionei no Supino reto com 40 kilos e inclinado com 30 agora so acreatina mesmo vai dar geito rsrsrsrsrs ja estou com algumas lesoes por esforço no supino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mrhonda 7 Postado Setembro 3, 2013 às 12:34 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 12:34 mano coloca as claras pra quando vc for dormir e outra não precisa colocar 3g de proteina por kg por que tu ta natural e o seu corpo n vai aproveitar td isso, coloca no maximo uns 2,3g a refeição 5 é seu pré treino né ?? e a 6 o pós? pq se for vc deve estar malhando mais tempo que o suficiente eu acho heim malha no máximo 1h cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RPontesg5 0 Postado Setembro 3, 2013 às 19:56 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 19:56 Conterrâneo, não recomendo essa aveia antes de dormir, e vc pode substituir esse azeite por castanha do pará ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Setembro 4, 2013 às 11:50 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 11:50 Conterrâneo, não recomendo essa aveia antes de dormir, e vc pode substituir esse azeite por castanha do pará ! porque não recomenda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Halas 35 Postado Setembro 4, 2013 às 14:21 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 14:21 Salgado de frango? porra, troca isso por um sanduíche natural (leva pra escola). E coma mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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